5.0 0.5 4 32

Как похудеть на 15 кг?

Елена Крылова
Елена Крылова
14 декабря 2012
1978
Оцените:
Как похудеть на 15 кг?

В наш век тотального похудения все мечтают о том, чтобы похудеть. Может быть, это дань моде, может, кому-то действительно это необходимо по состоянию здоровья, но  факт остается фактом: худеют почти все.  Как похудеть на 15 кг за месяц? Вот вопрос, который мучает большую часть женского населения, особенно перед праздниками и отпусками.

Если вы точно решили: «Хочу похудеть на 15 кг», тогда вам  подойдет следующая схема.

Считаем калории

Тут  все просто: чем меньше калорий мы съедим и чем больше потратим, тем эффективнее пойдет процесс похудения. Для начала нужно обзавестись калькулятором, электронными весами и списком калорийности всех продуктов. Каждый день  взвешивайте, считайте и записывайте все съеденное. Общее число калорий за день у женщин не должно превышать 1000, у мужчин - 1500. Объем употребляемой пищи также придется сократить.

Уменьшаем порции

Возьмите за правило есть из  блюдца чайной ложечкой. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.  Сигнал  о насыщении попадает в мозг через 20 минут после начала трапезы. Так что если вы  за 20 минут съедите  только эту маленькую порцию, вы все равно почувствуете чувство сытости. Не отвлекайтесь во время еды на книги, телевизор или компьютер.

Едим чаще

Голодание не способствует снижению веса, как это ни странно. Чтобы худеть, нужно есть. Но питаться нужно часто, каждые 2,5-3 часа, чтобы желудок не испытывал сильного чувства голода. Разбейте свой сокращенный до 1000 калорий рацион на 6 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. При  таком режиме питания вряд ли вам понадобится специальная диета, похудеть на 15 кг можно будет и без нее, главное - избегать потенциально вредных продуктов: солений, копченостей, колбас, майонеза, фаст-фуда и т.д.

Ешьте всегда  понемногу строго по расписанию, избегая голодовок, которые опасны тем, что после длительного голодания вы можете сорваться и объесться, наплевав на все свои диеты и ограничения. При длительных голоданиях, кстати, наш организм начинает накапливать энергию в виде жира про запас, работая, так сказать, в аварийном режиме.

Значительно снизив количество потребляемой соли и продуктов, ее содержащих, можно вывести большое количество лишней жидкости, тем самым вы потеряете пару килограммов.

Следите за работой кишечника,  при смене рациона питания могут возникнуть запоры, которые вам совсем ни к чему. Можно принимать препараты  "Нормазе" или "Дюфалак", которые нормализуют работу  вашего организма в этот не легкий для него период.

Пьем воду

Наш организм нуждается в воде даже больше, чем в еде. Все знают, что нужно выпивать по полтора литра в день, но не у всех это получается, ведь пить нужно чистую воду, не чай, не компот и не газировку. Пить воду нужно понемногу, основной объем лучше  употребить в первой половине дня, чтобы избежать повышения давления и отеков. Вода улучшает обменные процессы, притупляет чувство голода, выводит шлаки. Пить лучше за полчаса  до еды или спустя час после приема пищи.

Увеличиваем физические нагрузки

Быстро похудеть на 15 кг в месяц возможно, только значительно увеличив физические нагрузки. Кардионагрузки эффективны для похудения, так как  при них тратится большое количество калорий.  Уделяя каждый день по 34-40  минут  на  интенсивные тренировки, за месяц можно скинуть до 5 кг. веса, приведя при этом в порядок свое тело. Выбирайте те упражнения, которые вам по душе: плавание, бег, быстрая ходьба, танцы.

Если позволяет здоровье, то возможны также силовые нагрузки: поднятие тяжестей, отжимания,  приседания, жимы. Анаэробные  нагрузки в количестве 3 раз в неделю  помогут вам в решении задачи о том, как похудеть на 15 кг.

Немного о здоровье

Но решив похудеть за такой короткий период времени на 15 и более кг., знайте, что это не слишком полезно для организма. Лучше, конечно, худеть медленно, Быстро скинутый вес обычно так же быстро возвращается. Зато стресс, которому вы подвергаете себя в процессе экстренного похудения, может  дать старт разным заболеваниям из-за подорванного иммунитета. Так что будьте внимательны и аккуратны к себе, следите за своим самочувствием, не стоит  чересчур истязать себя, ведь все же здоровье важней цифры на ваших весах.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!