5.0 0.5 3 10

Как похудеть на 2 кг?

Иван Прокопчик
Иван Прокопчик
14 декабря 2012
631
Оцените:
Как похудеть на 2 кг?

Чтобы потерять лишние килограммы за считанные дни, необходимо следовать определенным правилам, тогда и результат не заставит себя долго ждать. Один из самых эффективных способов это исключение соли из рациона питания. Уже через пару дней, ваш вес будет меньше примерно на 1,5 кг. Как раз-таки такое количество жидкости, соль удерживает в организме. После отказа от соли, у вас значительно пропадет отечность, и вы почувствуете изменения не только во внешнем виде, но и в самочувствии в целом.

Диета: похудеть на 2 кг

Необходимо основать своё питание на так называемых, «базовых» углеводах, которые с самого начала не содержат соли. К завтраку можно выбрать различные каши, мюсли или так называемую воздушную пшеницу. К обеду можно попробовать запечённый картофель, питы. К ужину можно приготовить пасту или рис, а также отварной картофель.

Также можно добавить разной белковой пищи, в составе которой минимальное количество соли, например: постное мясо, молоко, бобы, разного рода рыба (свежая, замороженная, консервированная), например тунец, лосось или сардины.

Необходимо не забывать добавлять к вашим блюдам свежие или же термически обработанные овощи.

Если вы любитель «покусовничать», используйте фрукты. Также как и во фруктах, в них содержится много калия, который помогает создать правильный баланс жидкости в вашем организме.

Обращаясь к напиткам, всегда отдавайте предпочтение воде. Ну если уж совсем не любители, то можно использовать чай или кофе с обезжиренным молоком.

Избегайте приготовленной еды, примерно 75% соли, мы употребляем из готовых блюд, супов, бекона, фаст фуда, сосисок и т.д.

Пример диеты

Завтрак : Мюсли с обезжиренным молоком, стакан апельсинового сока.

Перекус: Можно съесть какой-нибудь фрукт.

Обед: Запеченный картофель небольшого размера, порция тунца, много зеленого салата.

Ужин: Спагетти с томатным соусом, большая порция овощного салата. Также в качестве десерта можно съесть какой-нибудь консервированный фрукт (абрикос, груша, персик).

Данная диета лишь пример диеты, вы можете сами выбирать на свой вкус тот или иной рацион. Самое главное при выборе продуктов, держаться правил которые мы указали выше.

Физические упражнения

Чтобы быстро похудеть на 2 кг, необходимо также включить в свой распорядок дня, физические упражнения. Никакие диеты не принесут стабильных результатов, если их не сочетать вместе с упражнениями.  И абсолютно не обязательно, часами засиживаться в спорт зале изнуряя себя до смерти, достаточно лишь знать некоторые «секретные» приемы, чтобы быстро добиться результата. Правильное положение тела, как раз таки из таких приемов, если вы правильно начнете следить за своей осанкой, вы уже будете выглядеть значительнее стройнее и выше. Не нужно бегать 10 километров в день, но если вы к примеру будете совершать пешую прогулку около получаса, это значительно ускорит приближение к заветной цели.

Упражнение 1

Итак, встаньте на четвереньки, чтобы лицо смотрело в пол. Ставьте руки ровно под плечи, колени под бедра, также держите спину ровно.  Заставляя напрячься основным мышцы, вытяните правую руку и также левую ногу, все на одном уровне. Далее задержитесь в таком положении на какое-то время, далее возвратитесь в исходное положение. Далее делайте тоже самое используя уже левую руку и правую ногу.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширину плеч, носки направляем строго вперед. Нужно взять литровую бутылку с водой двумя руками, далее плавно скручивайте корпус, наклоняясь к левому колену, при этом необходимо сгибать правое. Голову в это время опускать нельзя. Повторяйте такие упражнения каждый раз на разные стороны.

Как вы видите, похудеть на 2 кг, совсем не сложно, главное желание и воля человека, остальное дело времени. Также мы советуем вам перед тем как одеться завязывать резинку вокруг талии, для того, чтобы мышцы живота всегда находились в небольшом напряжении. Всегда когда вы будете чувствовать, что резинка впивается в кожу, сразу будете напрягать пресс.

Теперь вы прекрасно знаете, как похудеть на 2 кг.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!