5.0 0.5 3 33

Как похудеть на 30 кг?

Антон Кравченко
Антон Кравченко
12 декабря 2012
1445
Оцените:

Наверное, каждый человек мечтает выглядеть стройно и привлекательно. Легче приходится тем, у кого лишнего веса не очень много, ведь небольшие физические нагрузки и немного терпения чаще всего, приводят к положительному результату. А что делать тем, у кого лишний вес стал действительно глобальной проблемой. Давайте сегодня поговорим о том, как похудеть на 30 кг без фанатизма и особого вреда для здоровья.

Рациональное питание

Как вы сами понимаете, 30 килограммов за один раз никто набрать не может. Как правило, вес увеличивается понемногу, и лишь потом человек решается бороться с проблемой. Мы – то, что мы едим, утверждает известная пословица. Поэтому, все излишки веса берутся, как правило, из-за неправильного питания.

Прежде всего, хочется сказать, что правильное питание - первый и главный шаг к тому, чтобы похудеть на 30 кг. Диета, особенно жесткая, а также популярные нынче экспресс-методы могут только навредить. Ведь чаще всего, если лишний вес сгонять очень быстро, то он быстро и вернется. Поэтому, куда важней пересмотреть ваш рацион и образ питания.

Откажитесь от жирной, жареной, копченой, а также высококалорийной и «вредной еды». В первую очередь нужно перестать употреблять или максимально ограничить себя следующими продуктами: все жареные блюда, майонез, сладости, мучное, а также чипсы, газированные напитки, пиво, мёд и т.п. Желательно вести ежедневный подсчет калорий. Таблицы калорийности блюд несложно найти в интернете, но важно помнить, чтобы ваш рацион был полноценным, организм ни в коем случае нельзя лишать энергии для работы. Для взрослого человека суточная доля калорий примерно равна 2700 ккал, поэтому, если вы решили быстро похудеть на 30 кг, то эту цифру необходимо уменьшить до 1200-1400.

Старайтесь употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару. Кроме того, важно пить много воды. Она не только утолит чувство голода, но и поможет вывести накопившиеся шлаки из организма. Так в день дополнительно следует выпивать 6-8 стаканов чистой воды.

Есть следует маленькими порциями, причем, максимально питательным должен быть завтрак. Ограничить себя нужно и в перекусах, и, конечно, исключить поздний ужин. Помните, что только питание в жесткой системе сможет привести к положительным результатам.

Физические упражнения

Если вы сказали себе: хочу похудеть на 30 кг, то избежать физических нагрузок не получится. Упражнения не только помогут согнать излишки потребляемых калорий, но эффективно сжечь жир. Для похудения лучше всего подойдут аэробные нагрузки – бег, плавание, аэробика. Не стоит пренебрегать и силовыми упражнениями, ведь нужно работать и над формами, рельефом тела. Кроме того, важна постоянная физическая активность – пешие прогулки, ежедневная зарядка. Ищите любое свободное время для того, чтобы поделать упражнения.

Позитивное стимулирование

Для эффективного похудения мало того, чтобы ограничить питание и заниматься физическими нагрузками. Важно в этом деле и позитивное мышление с продуманной системой подкрепления. Найдите себе положительные стимулы, которые помогут вам не отказаться от своей цели. Это может быть всё, что угодно – ежедневные слова любимого человека, можно ходить в магазины и представлять, как вы будете менять свой гардероб. Отличным стимулом будет спор, и чем жестче будут условия, тем активнее вы будете стараться худеть. Кроме того, важно найти себе увлечение, чтобы занять свои мысли. Обязательно нужно представлять себе конечный результат, ведь желаемое станет действительным, если этого очень сильно захотеть. Помогите похудеть на 30 кг себе сами, а, значит, задайтесь целью, и у вас всё обязательно получится.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!