5.0 0.5 3 20

Как похудеть при грудном вскармливании?

Екатерина Гулько
Оцените:
Как похудеть при грудном вскармливании?

Зачастую после родов хочется как можно быстрее приобрести былые формы. Во время грудного вскармливания худеть опасаются даже самые отважные женщины, боясь при этом навредить ребенку низким качеством молока. Похудение при грудном вскармливании не должно наносить вред ребенку и маме.

Как похудеть при грудном вскармливании? Рассмотрим основные методы похудения, без причинения вреда маме и ребенку.

Питание

Во время беременности организм женщины накапливает жиры, поэтому после родов вес становится немного больше прежнего. Питаясь правильно и сбалансировано, через 1,5-2 года, по окончанию грудного вскармливания, женщина возвращается к прежней фигуре.

Исходя из физической активности мамы за день, должно и соответствовать питание по калорийности. Например, у людей, чей труд связан с активной умственной или физической работой, достаточно употреблять до 3500 ккал. Активность кормящей матери за день не является особо тяжелым видом работы, поэтому достаточно употреблять 2000 ккал в сутки, превышая этот лимит, лишние калории будут откладываться на бедрах, животе.

Большое заблуждение, считать, что жирные продукты (сметана 35% жирности, йогурт 9% жирности и т.д.) будут влиять на качество грудного молока. Жирные продукты не влияют на состав молока, но заметно влияют на изменение фигуры.

Основные рекомендации:

  • питаться 5-6 раз в день не большими порциями, но сытно, не допуская чувства голода;
  • отказаться от сладкой выпечки, газированных напитков, мороженого, заменяя фруктами (не влияющие на появление аллергии у ребенка);
  • употреблять 2-2,5 литра чистой воды;
  • съедать не более 2000 ккал в сутки.

Физические нагрузки

Ответ на вопрос, о том как похудеть во время грудного вскармливания не составит труда, занимаясь физическими нагрузками. Пешие часовые прогулки с ребенком безусловно полезны, но этого мало. Некоторые утверждают, что домашние хлопоты (стирка, уборка, глажка и т.д.) заменяют спорт - это заблуждение.

  • Необходимо уделять 20-30 минут в день зарядке для подтягивания мышц всего тела.
  • Возможно применение хула-хупа. Вращать хула-хуп необходимо ежедневно не менее 10 минут, а затем постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
  • Применение гимнастической ленты (лента из тонкой резины) - одно из недорогих, но эффективных средств. С помощью нее можно подтянуть мышцы груди, рук, внутренней и внешней части бедра.
  • Езда на велотренажере, отличное поддержание физического здоровья в домашних условиях. Выбирая оптимальную нагрузку, необходимо уделять тренировке не менее 20 минут через день, постепенно увеличивая время и темп езды.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!