Как похудеть с помощью упражнений?

Смотрите видео

Как похудеть с помощью упражнений?

Приближается пляжный сезон и всё больше и больше людей стараются убрать изъяны своей фигуры и сбросить несколько лишних килограммов, но не все знают, какие упражнения нужно для этого делать.

Спорт: как похудеть с помощью упражнений

Во-первых, нужно знать, что есть два типа нагрузок: аэробная и анаэробная. Для того чтобы сбрасывать вес, вам нужна аэробная нагрузка. Что значит аэробная нагрузка? Говоря простым языком, это высокоинтенсивные упражнения, которые укрепляют ваше сердце и помогают сжечь жир. Кстати, от слова "аэробная" произошла известная всем "аэробика".

Типы упражнений

Существует два типа аэробных упражнений: на выносливость и силовые. Если ваша цель – сбросить вес, то соотношение этих упражнений должно быть 2 к 1 или 3 к 1. То есть упражнений на выносливость должно быть в два-три раза больше, чем силовых. К упражнениям на выносливость относится бег, спортивная ходьба, велопрогулки, плавание.

Схема тренировки

Для того, чтобы похудеть с помощью упражнений, нужно подходить к их выполнению систематично. То есть лучше заниматься по 20-30 минут два-три раза в неделю, чем ударно трудиться  час-полтора, но раз в месяц. Для начала хватит двух 30-минутных занятий в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку до трех-четырех 40-минутных тренировок в неделю.

Составьте и соблюдайте план тренировок:

• Начинайте занятие через час после приема пищи. После окончания тренировки не ешьте еще час, как минимум.
• Каждую тренировку начинайте с разминки (5-7 минут): ходьба на месте, наклоны корпуса вправо-влево, махи руками и ногами.
• К основным упражнениям (бег, пресс, отжимания) приступайте только после разминки.
• Завершайте тренировку упражнениями на растяжку.

Старайтесь рассчитывать дни тренировок так, чтобы между ними были приблизительно равные промежутки отдыха. Например, занимайтесь в понедельник, четверг и субботу.

Неплохие комплексы упражнений, способствующих похудению, вы можете посмотреть ниже.

Диета

Для того чтобы ваши килограммы таяли как на глазах, одних упражнений мало. Вам нужно скорректировать и питание, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив количество сжигаемых. Внимательно следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Помните, что одними упражнениями сложно добиться идеальной фигуры. Так как, например, хорошо накаченный пресс может скрываться под слоем жировой ткани, и от этого ваш живот будет казаться еще больше.

Мучить себя диетами и голодовками при интенсивных физических нагрузках также не следует.  Старайтесь есть побольше овощей и фруктов, употребляйте вареное мясо. А вот сахар, все жирное и мучное исключите из рациона.

Больше информации о диетах ищите в разделе Диеты и как похудеть.