5.0 0.5 3 28

Как похудеть в 10 лет?

vnekonteksta
vnekonteksta
8 сентября 2014
122
Оцените:
Как похудеть в 10 лет?

Современные магазины переполнены едой, на каждом углу располагаются рестораны и кафе быстрого питания, перекусить можно даже на улице: всевозможный фаст-фуд продается на остановках, в парках, в других местах отдыха. Это удобно для человека, однако приводит к очень большой проблеме, ведь уже не только взрослые, но и дети страдают различными хроническими заболеваниями, причина которых - лишний вес. А чтобы похудеть, приходитсяся менять привычки как в питаниитак и в образе жизни.

Особенности питания

Лучший способ нормализации веса ребенка в 10 лет - организация правильного питания, и именно это должно стать основной заботой взрослых. В понятие правильного питания можно включить обязательные завтраки по утрам, обед из двух блюд, ужин не позднее 19:00 - 20:00 часов, а кроме того, пара перекусов в течение дня.

Нужно отметить, что при этом питание должно быть полноценным, включать в себя свежие, желательно сезонные овощи и фрукты. Чтобы обеспечить все условия, важно знать, что полезно есть в определенное время суток, а разнообразие обеспечивать за счет комбинации продуктов.

Завтрак подростков должен включать в себя сложные углеводы. Именно поэтому идеальным завтраком по-прежнему считается каша из круп и злаков. Можно иногда заменять ее небольшими бутербродами: на кусочки хлеба из муки грубого помола, положить дольки яйца и овощей (помидора, огурца), ломтик сыра.

В обед желательно предложить ребенку первое: суп, щи или борщ. Жидкие блюда способствуют насыщению, обеспечивают организм необходимым количеством углеводов и пищевых волокон. Вторым блюдом может быть порция мяса или рыбы. Пищу лучше отваривать или запекать, так как при жарке продукты впитывают большое количество жиров и канцерогенов.

Ужин лучше составить из овощного блюда: салата или гарнира, небольшой порции белка (можно предложить творог или яйца) и кисломолочных продуктов. А перекусы могут состоять из фруктов или орехов, последние обеспечат необходимое количество ненасыщенных жиров. Подробнее об особенностях питания детей читайте здесь: Как похудеть ребенку.

Физическая активность

Организм ребенка рассчитан на большую физическую активность. Однако учтите, что подросткам не рекомендованы силовые упражнения с применением дополнительного веса без строгого контроля специалиста. Дело в том, что неправильное выполнение этих упражнений способно привести к серьезным травмам.

Лучшим средством повышения физической нагрузки для детей и подростков является привлечение их к подвижным играм и видам спорта. Девочке можно предложить посещать уроки танцев, даже если она не станет профессиональной спортсменкой, осанка и гибкость наверняка улучшатся. 

Мальчиков можно определить в спортивные секции, в зависимости от предпочтений, и это необязательно должны быть контактные виды спорта. Пусть он увидит альтернативу телевизору или компьютеру. Родителям же нужно запомнить одну важную истину: состояние здоровья детей во многом зависит от ваших усилий и вашего примера.

Стратегия поведения родителей

Организм ребенка продолжает расти и развиваться, поэтому родителям нужно понимать, что в питании детей животный белок, как основной поставщик незаменимых аминокислот - строительного материала клеток, должен занимать почетное место. 

Именно поэтому все новомодные течения, такие как вегетарианство, веганство, сыроедение полностью противопоказаны детям и способны привести к серьезным нарушениям развития организма. Ребенок в 10 лет может перестать расти, начнут проявляться сложные заболевания нервной и эндокринной системы.

Однако, если у ребенка обнаружилась склонность к лишнему весу, придется все же ограничить его питание. Это вовсе не значит, что подросток отныне будет ходить полуголодным, но из его питания необходимо исключить сладкие газированные напитки, фаст-фуд и всевозможные снеки: чипсы, соленые орешки, поп-корн и другие.

Постарайтесь объяснить ребенку, что это не еда, а пищевой мусор, который отравляет его организм и в будущем способен привести к серьезным нарушениям деятельности органов и систем, серьезно снизив качество жизни. Попросту говоря, повзрослев, ребенок не сможет жить полноценно, у него могут возникнуть серьезные заболевания.

Девочки в этом возрасте под влиянием моды уже начинают задумываться над особенностями своей фигуры, поэтому нужно особенно осторожно подходить к разговору о весе, чтобы не способствовать формированию комплексов и не стимулировать подростка слишком активно, ведь это может привести к расстройствам пищевого поведения, таким, как анорексия или булимия.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!