5.0 0.5 5 22

Как похудеть в 50 лет?

Юлия Мартынюк
Юлия Мартынюк
4 апреля 2013
4658
Оцените:
Как похудеть в 50 лет?

Борьба с лишним весом актуальна в любом возрасте. В особенности, важно следить за собой после 50 лет, так как от избыточного жира увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний, рака и диабета. Помимо этого, большой вес становится причиной сильных повреждений коленных суставов. Ноги страдают от того, что им сложно нести всю тяжесть тела. Поэтому, давайте разберемся, как похудеть в 50 лет без риска для здоровья.

К чему приводит избыточный вес

  • Становится трудно ходить. Ноги получают слишком большую нагрузку. Они болят и отекают, с суставами и венами возникают проблемы. Возникает риск появления шпор. Это значит, что боль в ногах становится настолько сильной, что порою утром невозможно даже встать с постели.
  • Обувь надевать очень тяжело. Приходится выбирать для себя обувь без застежек, чтобы не пришлось нагибаться.
  • Вас начинает мучать одышка. Сначала это происходит при подъеме по ступенькам, но со временем, одышка присутствует и при ходьбе.
  • С давлением начинаются проблемы.
  • Все болезни обостряются. Организм не защищен от новых вирусов. Но как только вес уменьшится, многие болезни бесследно исчезнут, и жизнь станет лучше.

Как похудеть после 50 лет

Для начала, следует понять, что о быстром похудении и речи не может быть. Сбрасывать вес следует постепенно, чтобы не навредить своему здоровью. Голодать нельзя, в месяц нужно худеть не более чем на 3 кг. Ограничьте употребление таких продуктов как:

  • Сладости и мучное.
  • Копченое, соленое.
  • Маринады, селедка. Домашние заготовки следует минимизировать в употреблении.
  • Жирное, острое.
  • Жареное. Готовьте продукты на пару или варите.
  • Мясо. В вашем возрасте, организм не требует слишком много белка, а поэтому отлаживает его про запас. Можно съесть мясной продукт один раз в несколько дней, но не более 70 грамм.
  • Фаст-фуд.

Что полезно

  • Похудение после 50 лет должно включать в себя больше фруктов. Особенно те, которые растут на ваших грядках. Это яблоки, малина, груши, крыжовник, черная и красная смородина, вишня и т.д.
  • Очень полезно есть овощи. Капуста, помидоры, огурцы, свекла, морковь, картофель. Все это можно и нужно вводить в свой рацион.
  • Не забывайте о кисломолочных продуктах. Похудение в 50 лет и выше может усугубить потерю кальция, которая неизбежна в этом возрасте. Добавив в рацион творог, молоко, кефир, ряженку и др. вы минимизируете эту потерю. Так же отличный источник кальция – белокочанная капуста.
  • Питаться следует морепродуктами (рыбой), цельными зернами, небольшим количеством нежирного мяса. Все эти продукты лишены высокого содержания жира, зато богаты на питательные вещества.

Как худеть после 50 лет: упражнения

Если вы хотите похудеть, вам необходимо ускорить метаболизм. С этой задачей отлично справятся физические упражнения. Главное -  избегать слишком больших физических нагрузок, так как кости в возрасте 50-ти лет уже не так прочны. Так же не следует забывать про сердце и легкие, которые могут не выдержать слишком интенсивные тренировки. Советуем, посоветоваться с врачом и только после его согласия приступать к упражнениям.

  • Начните с быстрой ходьбы с самого утра. Минут 20-25 после пробуждения.
  • Со временем, после ходьбы можно заниматься плаванием или катанием на велосипеде или велотренажере. Это укрепит вашу сердечнососудистую систему. Такие легкие спортивные действия способствуют уменьшению жировой прослойки.
  • Отлично снижают вес силовые упражнения: выпады, приседания, подъем гантелей. Но помните, что слишком тяжелый вес вам поднимать нельзя.

Отличное решение – диета. В 50 лет она не будет слишком отличаться от диеты для другого возраста. Подберите себе меню на неделю, в Интернете очень много таких диет. Только не вздумайте выбирать слишком скудный рацион, потому что голодание дает совсем противоположный эффект.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!