Лишний вес всегда доставляет психологический дискомфорт. Но если с ним не бороться, то стройнее мы явно не станем, а настроение испортится еще больше. Так что самый лучший способ - отправиться в тренажерный зал. Лучший совет - это воспользоваться услугами грамотного тренера. Если такого по близости не оказалось или не позволяют финансовые возможности, то необходимо тщательно изучать вопрос самостоятельно: как похудеть в тренажерном зале?
Во-первых, нужно осознать, что помимо физических упражнений необходимо скорректировать свое питание. Это не означает, что нужно садиться на различные модные диеты. Диета должна быть одна и на всю жизнь - здоровое питание. Отличный вариант с утра - овсянка с фруктами. Во-первых, она очень полезна, а, во-вторых, дает заряд энергии. Или наоборот с утра выпить кофе с чем-нибудь калорийным, чтобы пополнить потребность организма в сладком, и не оставлять большое количество калорий на вечер. Ужинать следует белковой пищей (нежирным мясом, рыбой, курицей) с овощами, но не с углеводами (крупами, картошкой, макаронами и т.д.) и за несколько часов до сна. Не обязательно морить себя голодом после 6. Сбалансированное питание поможет в решении проблемы лишнего веса, и вы сможете быстрее похудеть в тренажерном зале. Не стоит пытать свой организм диетами. Это неэффективно.
Если вы решили похудеть в тренажерном зале, то естественно столкнетесь с силовыми упражнениями. Зачем нужны силовые упражнения при похудании? Они ускоряют метаболизм и, следовательно, вы будете быстрее терять жир. В тренажерном зале можно выполнять следующие упражнения с весом: выпады, приседания, тяга штанги, жим лежа, упражнения на пресс (например, планка), становая тяга. Давать рекомендации по количеству подходов и интенсивности тренировки достаточно сложно. Это зависит от индивидуального уровня общефизической подготовки. Лучше всего ваш уровень определит инструктор, тренер. Он же покажет правильную технику выполнения упражнений. Можно прозаниматься с ним несколько занятий, а потом продолжать выполнять подобранную программу самостоятельно. Силовые тренировки хорошо чередовать с аэробными (беговая дорожка, степ-тренажер и т.д.). Они укрепляют сердечнососудистую систему и также "раскручивают" метаболизм. В фитнес-классах есть специальные тренировки с чередование силовой и аэробной нагрузки в одном занятии. Они называются интервальными. Не забывайте делать разминку, разогревать мышцы и заминку. Кроме того, важно работать на растяжку мышц. Например, можно несколько раз в неделю посещать класс йоги. Возможно, она сможет заменить вам и занятие в тренажерном зале.
Ну и, конечно, важен позитивный настрой. Не стоит постоянно обращать внимание на свои недостатки, акцентируйте внимание на том, чего достигли. Проживайте полноценно сегодняшний день, не мучайтесь неприятными воспоминаниями и не витайте слишком много в облаках, мечтая об идеальной фигуре. Также не стоит сравнивать себя с моделями из журналов. Во-первых, все их фото подвергаются очень сильной обработке, а, во-вторых, для хорошего самочувствия и уверенности в себе не обязательно достигать изможденного состояния модели или культуриста. Их тело служит как рабочий инструмент для демонстрации одежды или спортивных достижений. Это лишь маркетинговый ход. Здоровья и стройности!