5.0 0.5 5 12

Как похудеть в тренажерном зале?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
13 апреля 2012
888
Оцените:
Как похудеть в тренажерном зале?

Лишний вес всегда доставляет психологический дискомфорт. Но если с ним не бороться, то стройнее мы явно не станем, а настроение испортится еще больше. Так что самый лучший способ - отправиться в тренажерный зал. Лучший совет - это воспользоваться услугами грамотного тренера. Если такого по близости не оказалось или не позволяют финансовые возможности, то необходимо тщательно изучать вопрос самостоятельно: как похудеть в тренажерном зале?

Питание

Во-первых, нужно осознать, что помимо физических упражнений необходимо скорректировать свое питание. Это не означает, что нужно садиться на различные модные диеты. Диета должна быть одна и на всю жизнь - здоровое питание. Отличный вариант с утра - овсянка с фруктами. Во-первых, она очень полезна, а, во-вторых, дает заряд энергии. Или наоборот с утра выпить кофе с чем-нибудь калорийным, чтобы пополнить потребность организма в сладком, и не оставлять большое количество калорий на вечер. Ужинать следует белковой пищей (нежирным мясом, рыбой, курицей) с овощами, но не с углеводами (крупами, картошкой, макаронами и т.д.) и за несколько часов до сна. Не обязательно морить себя голодом после 6. Сбалансированное питание поможет в решении проблемы лишнего веса, и вы сможете быстрее похудеть в тренажерном зале. Не стоит пытать свой организм диетами. Это неэффективно.

Инструктаж и виды упражнений

Если вы решили похудеть в тренажерном зале, то естественно столкнетесь с силовыми упражнениями. Зачем нужны силовые упражнения при похудании? Они ускоряют метаболизм и, следовательно, вы будете быстрее терять жир. В тренажерном зале можно выполнять следующие упражнения с весом: выпады, приседания, тяга штанги, жим лежа, упражнения на пресс (например, планка), становая тяга. Давать рекомендации по количеству подходов и интенсивности тренировки достаточно сложно. Это зависит от индивидуального уровня общефизической подготовки. Лучше всего ваш уровень определит инструктор, тренер. Он же покажет правильную технику выполнения упражнений. Можно прозаниматься с ним несколько занятий, а потом продолжать выполнять подобранную программу самостоятельно. Силовые тренировки хорошо чередовать с аэробными (беговая дорожка, степ-тренажер и т.д.). Они укрепляют сердечнососудистую систему и также "раскручивают" метаболизм. В фитнес-классах есть специальные тренировки с чередование силовой и аэробной нагрузки в одном занятии. Они называются интервальными. Не забывайте делать разминку, разогревать мышцы и заминку. Кроме того, важно работать на растяжку мышц. Например, можно несколько раз в неделю посещать класс йоги. Возможно, она сможет заменить вам и занятие в тренажерном зале.

Позитивное мышление

Ну и, конечно, важен позитивный настрой. Не стоит постоянно обращать внимание на свои недостатки, акцентируйте внимание на том, чего достигли. Проживайте полноценно сегодняшний день, не мучайтесь неприятными воспоминаниями и не витайте слишком много в облаках, мечтая об идеальной фигуре. Также не стоит сравнивать себя с моделями из журналов. Во-первых, все их фото подвергаются очень сильной обработке, а, во-вторых, для хорошего самочувствия и уверенности в себе не обязательно достигать изможденного состояния модели или культуриста. Их тело служит как рабочий инструмент для демонстрации одежды или спортивных достижений. Это лишь маркетинговый ход. Здоровья и стройности! 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!