5.0 0.5 4 24

Как похудеть за год?

vnekonteksta
vnekonteksta
18 февраля 2015
291
Оцените:
Как похудеть за год?

Нами взят временной промежуток в 1 год, но если вам нужно сбросить немного, можете ознакомиться с нашими статьями Как похудеть за 2 недели и Как похудеть за месяц. Если же ваш вес превышает средние показатели больше, чем на 5-7 кг, похудеть за короткий промежуток времени будет сложно, а сама попытка может плохо отобразиться на вашем здоровье.

Так как вес накапливается на протяжении долгого периода времени, органы и системы человека адаптируются к новому телосложению, резкое же изменение этого параметра грозит сбоями в организме и плохим самочувствием.

Решив планомерно и эффективно сбрасывать лишние килограммы, начинайте последовательно выполнять советы данной статьи.

Как можно похудеть за год

Мотивация

Это камень преткновения для всех худеющих. Спросите любого человека и он назовет около десятка причин, по которым он решил сбросить вес. Однако, будут ли вас мотивировать чужие причины? Необязательно.

Мотив - глубинная причина поступков - очень индивидуален. Подумайте, что может заставить вас не отказываться от цели - стройной фигуры - ни при каких условиях? Модные туфли, которые подчеркнут изящные лодыжки, или изумленный взгляд бывшей одноклассницы? Может вы больше не хотите испытывать боли в суставах, нагрузка на которые уменьшится после похудения?

Ваша задача - представить себя в будущем, укрепить этот образ, испытать радость от предвкушения положительных изменений.

Цели и план

Теперь рассмотрим, какими темпами будут происходить изменения. Для этого:

  • рассчитайте, какова разница между вашим нынешним и желаемым весом. Разделите ее на 12 месяцев. Помните о том, что похудение более чем на 1 - 1,5 кг в неделю крайне нежелательно, так как вредит обменным процессам;
  • теперь вы знаете, сколько килограммов вам нужно терять в месяц. Важный момент: весы не всегда точно отображают изменение количества жировой прослойки в организме. Более подробные измерения производят калипером (особым инструментом, похожим на штангенциркуль, его данные позволяют рассчитать толщину подкожного жира), но в целом можно ориентироваться на результаты взвешивания и измерений с помощью сантиметровой ленты обхвата груди, талии, бедер, рук и т. д.;
  • запланируйте поощрения. Хорошим стимулом для вас станет обещание себе небольших, но желанных подарков за достижение тех или иных результатов в течение указанного срока.

Стратегия похудения

Если вы хотите похудеть раз и навсегда, решите для себя, что вы намерены изменить свой рацион так, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми и полезными веществами, но не более.

Изучите способы похудения, которые позволяют постепенно снижать массу тела. К таковым относятся вегетарианство, система «Минус фунт», раздельное питание, кремлевская диета и другие. С их помощью можно похудеть, но вам нужно понимать, что если после успешного окончания диеты вы вновь вернетесь к привычной еде - вес снова будет набираться.

Хорошие результаты по снижению и поддержанию веса дает так называемое правильное питание, основанное на подсчете калорий. Вот что они предлагают:

  1. Питаться нужно часто и дробно. Предлагается порядка 5-6 приемов небольшого количества пищи. Сначала несколько трудновато удержаться от добавки, но вы быстро привыкните к объемам, а сильно проголодаться не будете успевать.
  2. Употребляйте только необходимое для ваших параметров количество калорий. Рассчитать это число можно с помощью специальных онлайн-сервисов. Такой подход позволяет вам не ограничивать себя в продуктах, можно есть все, но в рамках рассчитанного коридора калорий.
  3. Откажитесь от фастфуда и на первое время еды вне дома. Пока вы привыкните есть правильно, вам придется постоянно сверяться с кухонными весами и таблицей калорийности блюд. В кафе и ресторанах это затруднительно, да и соблазн переесть высок.
  4. Сделайте свое питание разнообразным и сбалансированным. То есть соблюдайте правильные пропорции белков, жиров и углеводов.
  5. Ограничьте потребление мучного, сладкого, жирного, соленого. Именно ограничьте, отказываться от них необязательно.

Физическая активность

Наладив питание, обязательно привнесите в свою жизнь посильные нагрузки. Реальность такова, что худеет человек в случае, если энергии он тратит в течение дня больше, чем получает. Только тогда организм перестает копить ее про запас и вынужден будет расходовать на работу.

Поэтому на вопрос - как похудеть, можно кратко ответить фразой: «Меньше ешьте, больше двигайтесь». В этом деле чудес не бывает. Разумеется, нагрузка должна быть адекватной возможностям вышего организма.

Что делать, чтобы не сдаться

Чтобы достичь намеченных результатов и не бросить все через полгода:

  • заручитесь поддержкой близких: хорошо, если они будут вам помогать и напоминать о ваших целях;
  • зарегистрируйтесь на тематических форумах: поддержка единомышленников никогда не бывает лишней;
  • держите в голове свои цели и мотивацию, они помогут продолжать движение, несмотря на усталость.

И тогда у вас все непременно получится!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!