5.0 0.5 4 14

Как сжечь калории?

Марина Федотова
Марина Федотова
24 апреля 2013
751
Оцените:
Как сжечь калории?

Как только солнце начинает припекать после зимних холодов, каждая женщина начинает задумываться о своей фигуре. Возникает сразу же вопрос, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть? Существует большое количество диет, соблюдая которые женщина сможет быстро сбросить несколько лишних килограммов, однако многие из диет являются не совсем эффективными, так как после их окончания женщина сможет набрать обратно сброшенный вес. Чтобы не допустить этого, нужно внимательно отнестись к режиму своего питания и к своему образу жизни. Существует несколько советов, соблюдая которые вы сможете нормализировать свой вес и одновременно держать его в норме.

Советы по сжиганию калорий

  • В первую очередь нужно начать со своего режима сна. Суточная норма сна для взрослого человека должна составлять около семи часов. Постарайтесь вставать на 10 минут раньше своего привычного времени. Для этого просто ставьте свой будильник на 10 минут раньше. За эти десять минут постарайтесь сделать минимальную зарядку, которая затронет все мышцы вашего тела. Постарайтесь делать по три разных упражнения, которые будут отличаться от тех, которые вы делали вчера.
  • Отличным тренажером является лестница. Старайтесь как можно чаще подниматься по лестницам. Переступайте по две-три ступеньки и по возможности попробуйте подняться на девятый этаж и спуститься с него. Это сможет стать отличной альтернативой ежедневным беговым пробежкам. Сколько нужно сжигать калорий, таким образом? Час подъема по ступенькам ежедневно сжигает около 800 калорий.
  • Также постарайтесь идти на работу или куда-либо еще пешком. Выбирайте при этом самый сложный и длинный путь. Если вам наскучат прогулки одним и тем же путем вы сможете выбрать любой другой.
  • Перед тем, как сжечь калории, вы сможете обзавестись шагомером. Такую программу можно установить себе на телефон, в котором установлен акселерометр. Как правило, с помощью такой программы вы сможете увидеть не только количество своих шагов, но и также приблизительное количество сожженных калорий. Чтобы было интереснее наблюдать за своим прогрессом, вы сможете следить, сколько можно сжечь калорий ежедневно с помощью графика, который вы будете заполнять каждый день. Это вас сможет подтолкнуть на дополнительные нагрузки.
  • Если нагрузок с помощью пеших прогулок все-таки мало, вы сможете заняться вечерними или утренними пробежками. Сколько калорий сжигает бег? Количество сожжённых калорий будет зависеть от темпа бега и количества препятствий на пути. Существует также большое количество онлайн калькуляторов, где указав скорость своего бега, вес и время бега вы сможете увидеть приблизительное количества сожжённых калорий. Один из наилучших калькуляторов представлен на этом сайте.
  • Кроме привычных способов, которые позволят сжечь калории существует и несколько хитрых. Так одним из них является жевательная резинка. При каждом жевательном движении будет сжигаться одна калория, что в последствии сможет показать немалый результат.

Контроль своих калорий с помощью еды

Существует неправильное мнение, что для того, чтобы сжечь быстро калории нужно резко уменьшить количества употреблений пищи. Однако, сколько калорий в день сжигать таким образом, чтобы не навредить организму и одновременно быстро похудеть? Учеными доказано, что достаточно снизить обычный свой рацион на 300 ккал, при этом лучше всего будет еще и добавить немного физической нагрузки. Далее поговорим о том, как сжигать калории с помощью правильного питания.

Советы по питанию

  • Старайтесь резко не снижать калорийность своего питания, не менее чем на 15%.
  • Также не допускайте большие перерывы в приеме пищи. Максимальный промежуток между приемом пищи должен составлять около 3-х часов.
  • Чаще пейте воду. Суточная норма должна составлять около 2-х литров в день, при этом пить воду нужно равномерно в течение всего дня небольшими порциями.
  • Старайтесь использовать сложные углеводы в пище и клетчатку, что позволит долго переваривать пищу и одновременно не набирать лишний вес.
  • 35% рациона должно припадать на завтрак, при этом с каждым следующим приемом пищи ее количество должно постепенно снижаться.

Исходя из вышесказанного правильное питание и регулярные физические упражнения являются наиболее важными факторами в сжигании лишнего веса.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!