5.0 0.5 4 45

Как сжечь жир?

imago
imago
9 июля 2014
221
Оцените:
Как сжечь жир?

Для многих людей вопрос похудения очень актуален. Лишний вес в нашем обществе становится проблемой из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. Впрочем, зная, как сжечь жир без вреда для здоровья, можно быстро вернуться в форму. Предлагаем несколько способов.

Правильное питание

Распространённой ошибкой тех, кто пытается сжечь подкожный жир, является изматывание организма голоданием. Правильная диета не предполагает мучений от голода. Тем более, что организм, ощущая недостаток в поступающей еде, пытается сэкономить ресурсы, активно откладывая каждую калорию про запас в виде жира. Колоссальный удар от голодания получает вся пищеварительная система, что чревато серьёзными проблемами со здоровьем.

Хорошая диета - это составление максимально полезного рациона, который будет ускорять метаболизм - обмен веществ в организме. Она должна быть индивидуально подобрана профессиональным диетологом. То, что подходит одному человеку, для другого может быть противопоказано.

Общий совет для всех желающих похудеть: отказаться от углеводов в пользу белков. Углеводы, попадая в организм, превращаются в жир, а для переработки белков требуется большое количество энергии. Например, лучше съесть богатое белком яйцо, чем рогалик с аналогичным содержанием калорий.

Также существуют продукты, сжигающие жир в организме. Особенно известны среди них ананас, сельдерей, мандарин. Здесь можно больше узнать о жиросжигающих продуктах.

Особенно важную роль здесь играют фрукты, богатые клетчаткой и витаминами. В нашей статье можно ознакомиться с перечнем фруктов для похудания. К таким относятся, в частности, киви и абрикос.

Принимать пищу нужно маленькими порциями, но часто и регулярно, а не наедаться до отвала один раз в день.

Очень важно для избавления от лишних килограммов и достаточное употребление воды. Следует пить около 2 литров чистой воды в сутки, помимо соков и чая. Кстати, зелёный чай ускоряет метаболизм. Алкоголь же, напротив, сильно замедляет обмен веществ.

Витамины и пищевые добавки для сжигания жира

Для того, чтоб быстро сжечь жир, организму необходимы витамины С и D. Именно они способствуют метаболизму. Установлено, что суточная норма витамина С - 400-500 мг, а D - 800 мг.

Очень полезны для организма диетические добавки "клетчатка из семян льна" и "клетчатка из семян расторопши", нормализующие работу пищеварительной системы.

Широко распространены такие пищевые добавки, как горькая настойка парагвайского падуба, экстракты плодоножки вишни, чернослива, абрикоса, настойка из кураги, вытяжка из фруктовых оболочек яблока и груши. Но не забывайте, что перед приёмом любой пищевой добавки для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Физические нагрузки

Задумываясь о том, как сжечь подкожный жир и сохранить результат, не стоит забывать и о физических нагрузках. Занятия спортом являются прекрасным способом похудеть, улучшить фигуру и стать более здоровым и выносливым. Самыми эффективными видами спорта для сжигания жира являются пробежки, плавание и велоспорт. Хорошие результаты дают приседания, отжимания, тренировка мышц пресса.

Также любая разминка, аэробика, командные игры способствуют похудению, особенно если они регулярны. Важно помнить, что организм начинает использовать жир как источник энергии только через полчаса нагрузок.

Физическая активность должна проявляться не только в спортзале, но и стать частью жизни. Даже находясь в офисе, нужно не лениться лишний раз встать, сделать пару шагов, пройтись по ступенькам.

Распорядок дня

Для человека, желающего вернуться в форму, крайне важно высыпаться. Организм, испытывающий дефицит сна, пытается компенсировать ресурсы энергии в виде дополнительного жира. Суточная норма сна - 8 часов.

Кроме того, регулярное питание небольшими порциями также потребует распорядка дня. Более калорийную пищу нужно употреблять в первой половине дня, а ужин лучше "отдать врагу".

Нужно разумно чередовать физические нагрузки и отдых. Тогда занятия будут более эффективны.

Как сжечь подкожный жир: необычные методики

К необычным методам похудения стоит относиться осторожно. Консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать такие варианты.

Иглоукалывание, древняя восточная методика для оздоровления, сейчас применяется и для похудения. Специалист неглубоко вставляет иглу в определённую точку на теле для того, чтоб воздействовать на организм. В частности, для похудения игла вводится в точку за ухом и может находиться там довольно продолжительное время.

Ещё один способ избавиться от подкожного жира - обёртывание. Специальные средства - шоколад, мёд или фруктовые смеси - наносятся на тело, которое затем на время обматывается пищевой плёнкой. Такой способ считается ещё и полезным для кожи.

Ароматерапия также полезна для похудания, особенно в сочетании с физической разминкой. При этом, согласно исследованиям, запахи ягод, мяты и ванили дают лучшие результаты, чем запахи целебных трав.

Полезна в борьбе с килограммами и голубая глина. Её нужно принимать, как пищевую добавку, согласно инструкции, и приобретать исключительно в аптеке.

Не стоит забывать о том, что сжигание жира должно быть комплексным. Диета может быть бессильной, если не подкрепить её занятиями спортом. А физические нагрузки, в свою очередь, должны осуществляться правильно, желательно под контролем тренера. Главные же условия для хорошего результата - упорство, настойчивость, сила воли и вера в себя.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!