5.0 0.5 4 32

Как убрать внутренние жиры?

Алена Михайлова
Алена Михайлова
18 августа 2014
1290
Оцените:
Как убрать внутренние жиры?

Далеко не каждый человек знает, что в его организме есть 3 вида жира, причем один из них - висцеральный или внутренний - представляет собой угрозу для здоровья, если в организме его накапливается много. Ведь он обволакивает сердце, печень, почки, тем самым затрудняя их работу. Существует несколько способов того, как убрать внутренние жиры.

Как убрать внутренние жиры: изменение питания

Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:

  • жареное,
  • жирное,
  • выпечку,
  • сладости,
  • консервы,
  • фаст-фуд,
  • газированные напитки.

Рекомендуется употребление сложных углеводов, постной рыбы и мяса, свежих овощей, фруктов. Разрешается принимать витаминные добавки. Не забывайте и о жидкости - вода поможет избавиться от висцерального жира быстрее, поэтому вашей нормой должно быть около 1,5 литров чистой воды ежедневно. Также вода поможет вывести из организма шлаки и токсины и улучшить работу почек.

Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

  • орехи,
  • авокадо,
  • оливковое масло,
  • яичный желток,
  • молоко,
  • ягоды,
  • бобовые.

В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.

Не стоит морить себя голодом - это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета – стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.

Полезные пищевые привычки

Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.

  • Начинайте свой день со стакана воды. Это поможет кишечнику проснуться и он будет работать хорошо.
  • Желательно за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Таким образом вы впоследствии меньше съедите, а значит, калории не будут откладываться в проблемных местах.
  • Ешьте больше овощей. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают.
  • Ужин должен быть легким, а завтрак – плотным.

Как убрать внутренние жиры с помощью упражнений

Избавиться от внутреннего жира нельзя без физической активности. Правильное питание, конечно, внесет свою лепту в похудение, но именно благодаря нагрузкам процесс пойдет быстрее. За счет упражнений вы увеличите мышечный метаболизм. Лучше всего выбрать упражнения на пресс и укрепление мышц. В этом случае полезно походить на бодифлекс или каланнетику. Уже через месяц тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали тверже, а выполнение упражнений дается вам легче. Но не стоит в дальнейшем отлынивать от них, так как жир может вернуться обратно.

Выполняя упражнения, очень важно правильно дышать. Кислород будет способствовать тому, чтобы клетки работали нормально. В итоге вы добьетесь хороших результатов за короткое время. Если вы до этого не занимались гимнастикой, то следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Конечно, в первое время мышцы будут болеть, но важно не останавливаться - уже через месяц вы привыкнете к физическим нагрузкам.

Другие рекомендации вы найдете в нашей статье: Как избавиться от жира.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!