5.0 0.5 5 19

Как удержать вес?

Елена Щугорева
Елена Щугорева
17 апреля 2013
76
Оцените:
Как удержать вес?

Нет на свете ни одной женщины, которая бы хоть раз не сидела на диете. Это свойственно женскому полу – быть недовольным своим внешним видом. Все дамы  хотят стать худыми. А когда они становятся худыми, они начинают хотеть...  быть… еще худее!  Но давайте остановимся в высмеивании женского стремления к худобе, не так уж оно и плохо на фоне серьезных социальных проблем. Но делать это надо с умом. Если женщина, отключив мозг, начинает резко худеть, отказавшись совершенно от жизненно важных продуктов, то она может запросто подорвать свой иммунитет, серьезно повредить правильному обмену веществ, полностью сбить гормональный фон и работу эндокринной системы. Такие бездумные занятия заканчиваются одним - после диеты вес не просто возвращается, но еще и увеличивается по сравнению с первоначальным. И вот тут возникает совершенно закономерный вопрос, как удержать вес после диеты.

Почему вес возвращается

Все очень просто. Наш организм наделен многими системами саморегуляции. Когда вы не даете ему еды в полном прежнем объеме, то он начинает ограничивать тело в движении, в активной жизнедеятельности, запуская разные механизмы. У вас может начаться головокружение (организм не хочет активных движений, чтобы не расходовать лишнюю энергию), может появиться слабость по той же причине. Находясь в таком стрессе, организм слегка перестраивается, но как только диета закончилась, он тут же потирает радостно ладошки и начинает откладывать питание про запас, вдруг завтра вы опять захотите его на диету посадить? А у него несколько килограммов жира будет в качестве НЗ. Вот это НЗ и становится вашей новой проблемой, и вы думаете, как удержать свой вес, как обмануть организм? Способы есть, повторюсь, но для их выполнения нужна работа мозга, то есть разумный подход.

Как худеть

Чтобы не было вопросов, как удержать вес после диеты, надо саму диету построить так, чтобы организм не воспринимал ее, как стресс. Начинайте понемногу себя ограничивать в объеме питания, в определенных продуктах, постепенно приводя в соответствие эти параметры. Да, на всю диету тогда может уйти не 3 недели, как это рекламируют, а полгода, год. Но в этом случае диета принесет вам пользу и серьезно поправит ваше здоровье. А это очень важно! Итак, запомните, что врачи рекомендуют худеть по 1,5 кг в месяц и не более. При резком похудении (на 10 и более кг) в области живота, если его еще и не подкреплять физическими упражнениями, может произойти опущение внутренних органов. Раньше они лежали на жировой подушке, а после диеты им ничего не остается, как упасть вниз, до 15см! А это очень больно.

Что есть

Хотите, считайте это диетой, хотите, здоровым питанием, но лучше всего начать с пересмотра своего рациона. Начинайте кушать больше овощей, в тушеном, вареном виде, приготовленных на пару, свежие и пр. Только не соленые и не жареные! Исключите сладости, выпечку, все жареное, соленое, копченое, жирное. И никакого фаст-фуда. Да, придется ходить в магазин и покупать там натуральные продукты. А потом вставать к плите и начинать учиться вкусно готовить. Больше кушайте фруктов, вместо лакомств ешьте сухофрукты. Можно есть без ограничения кисломолочные продукты, понемногу разрешаются орехи и семечки. И поменьше картофеля и макарон. Поверьте, это совсем не диета, так как есть можно практически все, только что-то уменьшить, а что-то увеличить. Ведь запрет на сладости не означает, что на дне рождения вы не можете съесть кусочек торта, просто не делайте это ежедневно в отношении всего торта! Или картофель – кладите его в суп, только уменьшите объем наполовину. Если вы начнете постепенно переходить на такое питание, то вам оно понравится, оно станет вашим стилем жизни. И никакие килограммы, которые могут вернуться, вам не страшны.

Больше двигаться

Очень хороший совет, как удержать вес, - начать больше двигаться. Понимаю, что сложно заставить себя после работы отжиматься, качать пресс или бегать вокруг дома. А это и не надо. Попробуйте пройтись по парку вечером, лучше не бегом, а медленным шагом. Вспомните, как занимаются балерины у станка – главное требование к их движениям заключается в очень медленном их выполнении. Это делает мышцы сильными и выносливыми, укрепляет весь организм, помогает работе сердца. Поэтому гуляйте медленно, рассматривайте окружающую природу, общайтесь с людьми. А если вы ходите на фитнес или в бассейн, то искренний вам восторг и признание окружающих!

Режим питания

Понять, как удержать вес после похудения, можно, но так сложно выполнять ограничивающие рекомендации. Вот разрешающая рекомендация: ешьте! Но только полезные продукты и обязательно на завтрак. Капризы, что не можете с утра ничего проглотить, не принимаются. Встаньте пораньше на 20 минут, выпейте кружку воды, это заставит желудок начать работать. Идите в душ, варите кофе, окончательно проснувшийся организм уже будет просто требовать вкусный завтрак. Правило завтрака – кисломолочные продукты, свежее яйцо, овсянка (сэр!), и всего этого понемногу, чтобы в общей сложности вес завтрака не превышал 150 г. Можно все это запить некрепким кофе или чаем, и вес ваш никогда не увеличится, потому что обедать вам не сильно захочется, а ужин вообще может исчезнуть.

Короткие правила выхода с диеты

Больше пейте, более 2 л в день, это снижает аппетит. Больше кушайте рыбы, мяса, курицы, овощей, и никаких макарон! Всегда для перекуса держите в сумке банан или яблоко. На ужин – овощной салат, вкусный кефир. Ешьте в последний раз за 4 часа до сна. Никаких крепких спиртных напитков, только сухое вино в разумных количествах. Кушайте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Обязательно помогайте организму приемом витаминов.

Если вы соблюдаете эти правила, то вы никогда не наберете лишние килограммы после диеты, наоборот, продолжите худеть и останетесь очень красивой!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!