5.0 0.5 5 30

Как уменьшить аппетит?

Лиля Маяк
Лиля Маяк
24 января 2015
805
Оцените:
Как уменьшить аппетит?

Аппетит можно характеризовать как рефлекс, побуждающий к приему пищи, или просто желание поесть. Здоровый аппетит выступает абсолютно нормальным и даже необходимым явлением. Однако его повышение может стать причиной лишнего веса или свидетельством наличия многочисленных проблем со здоровьем. Поэтому в данной статье мы расскажем, как уменьшить аппетит и какие эффективные методы для этого существуют.

Причины повышенного аппетита

Причин развития чрезмерного аппетита может быть много. Чаще всего это серьезные заболевания, среди которых можно выделить следующие:

  • болезни пищеварительного тракта;
  • сахарный диабет;
  • гипогликемический синдром;
  • болезни щитовидной железы;
  • глисты;
  • патологии эндокринной системы;
  • опухоль головного мозга.

Нередко повышение аппетита развивается на фоне применения гормональных препаратов и средств, содержащих инсулин. Кроме того, подобное явление очень часто является следствием психологических проблем, среди которых можно выделить сильное нервное потрясение, регулярные стрессовые состояния, состояния апатии и депрессии. И, конечно, аппетит повышается в период беременности и ПМС.

Как уменьшить аппетит: основные рекомендации

Специалисты одной из главных причин повышения аппетита называют несоблюдение режима питания. Поэтому они рекомендуют есть понемногу, но часто, чтобы организм не успевал ощущать чувство голода. Кроме того, следует основное количество пищи в день распределить на завтрак и обед. Лишь 20% от этой суммы необходимо оставить на ужин. Быстрому утолению голода способствует также медленное пережевывание еды.

Вода тоже помогает уменьшить аппетит, наполняя желудок и снижая количество необходимой еды. Поэтому за полчаса до приема пищи рекомендуется пить по стакану кипяченой воды или зеленого чая. Неплохо до трапезы полоскать рот отваром мяты, который также способствует снижению аппетита.

Многие диетологи советуют не увлекаться различными вкусовыми добавками, исключить из рациона специи и приправы. Такой подход обусловлен тем, что они способствуют повышению аппетита и провоцируют ложное чувство голода.

Важным критерием в данном вопросе является и психологический настрой, занятия спортом и здоровый сон. Следует избегать стрессовых ситуаций, выполнять хотя бы легкие физические упражнения в течение дня и ложиться спать раньше полуночи. Кроме того, очень важно, чтобы время сна составляло не менее 8 часов, поскольку недосыпание провоцирует повышение аппетита: таким образом организм старается восполнить недостаток энергии. Подробнее по теме читайте в нашей статье Как не есть много.

Продукты для снижения аппетита

Если вам интересно, как уменьшить аппетит, вам следует знать о тех продуктах, употребление которых значительно понижает чувство голода. Среди них в первую очередь надо назвать продукты, богатые клетчаткой, которая быстро вызывает сытость. Кроме того, рекомендуется пища, содержащая большое количество йода, нормализующего обмен веществ. Поэтому очень полезны морепродукты и рыба разных сортов. Много йода содержится также в грушах и луке.

Для снижения аппетита нужно использовать продукты, увеличивающие выработку серотонина. Среди них стоит выделить чечевицу, горох, овсяную крупу, фасоль и творог. Также нужно чаще есть пищу, богатую хромом, который нормализует уровень сахара в крови и одновременно уменьшает аппетит. Для этого следует употреблять сыр, печень и пшеничную муку грубого помола.

Специалисты советуют перед приемом пищи съедать пару кусочков горького шоколада, который быстро насыщает организм и вызывает чувство сытости. Они также рекомендуют заменить различные кондитерские изделия и сладости фруктами.

Отвары для снижения аппетита

На сегодняшний день существует огромное количество рецептов разных травяных сборов, помогающих уменьшить аппетит. Приведем самые распространенные и эффективные из них:

  • Смешать поровну траву зверобоя, листья земляники, цветки терна и плоды шиповника. 2 столовые ложки смеси следует залить 1.5 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа, затем процедить. Такой напиток следует пить за полчаса до приема пищи ежедневно.
  • Траву тысячелистника, листья мяты и черной смородины, плоды рябины и цветки ромашки следует смешать поровну. 2 столовые ложки сырья заливают 1,5 стаканом воды и заваривают в термосе в течение 3 часов. Отвар надо пить за 15 минут до приема пищи по 1 стакану.
  • По 100 г вереска обыкновенного и шалфея смешивают, затем 2 столовых ложки сырья заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут, процеживают. Средство надо пить трижды в день до приема пищи.

Альтернативные методы

На сегодня для уменьшения аппетита можно прибегнуть к применению некоторых медикаментов, однако многие из них имеют целый список побочных эффектов. Так называемые аноректики делятся на адреналиновые и серотониновые. Первые действуют на нервные окончания, провоцируя активность и чрезмерное возбуждение, отбивают аппетит, а вторые блокируют потребность организма в углеводах и жирах. Оба вида обладают многочисленными противопоказаниями и не рекомендуются к использованию без консультации врача.

Что касается оперативных вмешательств, посредством которых происходит снижение аппетита, то они по сей день находятся на стадии изучения, поскольку не дают необходимых результатов. Вживление электростимулятора желудка, который провоцирует его расслабление и, следовательно, ощущение сытости, не имело особого успеха и не оправдало ожиданий пациентов.

Если вы, наоборот, не можете заставить себя или своего ребенка съедать необходимое организму количество пищи, вам будет полезна наша статья Как повысить аппетит.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!