5.0 0.5 4 34

Сколько ходить, чтобы похудеть?

Анжелика Артемьева
Анжелика Артемьева
15 февраля 2013
1662
Оцените:
Сколько ходить, чтобы похудеть?

Пешие прогулки в быстром темпе - отличный способ избавиться от лишних килограммов. Но, конечно же, нужно обеспечивать своему организму достаточную нагрузку. Сколько ходить, чтобы похудеть зависит от многих параметров: от вашей диеты, спортивной формы, от количества лишних килограммов и т.д. В любом случае, вы должны уделять этому виду физической нагрузки минимум 45 минут в день. Причем это должны быть не неспешные созерцательные прогулки, а ходьба в быстром темпе. Необходимо двигаться со скоростью около шести-семи километров в час, то есть за 10-12 минут вы должны преодолевать километр. При таком темпе затрачивается около 100 килокалорий. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы до часа в день, при этом можно разделить нагрузку на два раза по полчаса. Но, стоит учитывать, что в этом случае эффект несколько снизится.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Для достижения вашей цели можно практиковать несколько способов ходьбы:

  1. Спортивная ходьба,
  2. Обычная ходьба в быстром темпе,
  3. Ходьба вверх.

Особенно эффективна спортивная ходьба. Движения, которые вы при этом совершаете, обеспечивают работу мышцам живота и ягодиц, и потому будут способствовать общему улучшению обмена веществ и насыщению организма кислородом. Немаловажным фактом является и то, что спортивная ходьба обеспечивает не меньшее сжигание калорий, чем более трудозатратный бег трусцой.

Вообще вопрос о том, каким образом ходить в процессе похудения, важен не меньше, чем: сколько нужно ходить в день, чтоб похудеть. Ведь только быстрое передвижение обеспечивает сжигание калорий и должную нагрузку. Можно также делать при ходьбе дополнительные упражнения: напрягать ягодичные мышцы, мышцы живота, делать различные упражнения руками. И главное, не забывайте о том, что нагрузки должны быть регулярными. Разовые мероприятия никакой пользы не принесут.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!