5.0 0.5 4 15

Сколько калорий нужно употреблять?

Елена Мельниченко
Елена Мельниченко
23 апреля 2015
229
Оцените:
Сколько калорий нужно употреблять?

Если вы хотите хорошо себя чувствовать в течение дня и не бояться ожирения, то необходимо задуматься над тем, сколько калорий нужно употреблять в день.

Кроме этого следует понимать, что любой труд и отдых приводят к потере калорий, так как калории – это энергия организма, которая тратится на выполнение определенных работ.

Необходимые калории

Стоит отметить, что мужчины в течение дня затрачивают больше калорий, чем женщины, соответственно, они нуждаются в большем их количестве. Кроме того, молодой организм требует больше калорий, которые расходуются на рост и развитие организма. Все показатели можно занести в таблицу:

Пол Возраст Сидячая работа (ккал) Средняя активность (ккал) Высокая активность (ккал)
Мужчина 19 – 27 2400 2600 – 2800 3000
  28 – 50 2200 2400 – 2600 2800 - 3000
  старше 50 2000 2200 – 2400 2400
Женщина 19 – 27 2000 2200 2400
  28 – 50 1800 2000 2200
  старше 50 1600 1800 2000

Из приведенных данных видно, что с возрастом потребность в количестве калорий уменьшается. Связано это с тем, что в молодости люди ведут более активный образ жизни, а с возрастом активность уменьшается – соответственно, и потребность в калориях снижается.

Также, рассчитывая количество калорий, необходимо учитывать и вес человека. Например, если молодой человек 26 лет страдает избыточным весом и его образ жизни малоактивен, то ему не стоит потреблять 2400 ккал (если следовать таблице). Среднее количество в данном случае – 1900-2100 ккал.

Калькуляторы калорий

Если вы хотите знать, сколько калорий необходимо вашему организму в день для нормального обмена или же сколько калорий в день вы потребляете, то можно воспользоваться специальными формулами и калькуляторами подсчета калорий. Самый простой и эффективный способ – онлайн-калькулятор.

Калькулятор на сайте azbukadiet.ru поможет вам рассчитать суточную норму калорий в зависимости от приведенных вами данных (возраста, веса, роста и дневной активности). А для того чтобы узнать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, можно воспользоваться калькулятором calcsoft.ru. Здесь вам необходимо указать, какие продукты и в каком количестве вы съели (или планируете съесть) за день, и программа подсчитает вам калории, которые будут получены вместе с продуктами.

Калории и диета

Если вы боретесь с лишнем весом или с жировыми отложениями, то в таком случае потребление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, в день здоровому человеку необходимо потреблять около 2000 ккал, но вам необходимо 1500 – 1600, а все остальные калории будут расходоваться вашим организмом за счет жировых отложений.

Также в период похудения не стоит злоупотреблять продуктами с высокой калорийностью, лучше всего перейти на низкокалорийную продукцию (фрукты, овощи, приготовленные на пару блюда), а также заняться спортом, что также способствует сжиганию лишний калорий.

Если, наоборот, вы пытаетесь набрать вес, то суточную норму потребляемых калорий можно увеличить на 10 – 15%, но не больше, так как в противном случае организму сложно будет перерабатывать еду, и излишки пойдут на жировые отложения.

Читайте также:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!