5.0 0.5 3 44

Сколько калорий сжигать в день?

Ольга Беспалова
Ольга Беспалова
29 марта 2015
102
Оцените:
Сколько калорий сжигать в день?

В погоне за стройностью люди готовы на многое, даже придерживаться самых строгих диет.

Но для того чтобы похудеть и не навредить при этом своему здоровью, вовсе не обязательно голодать или строго ограничивать свой рацион: достаточно просто каждый день сжигать определенное количество калорий.

Ежедневное сжигание калорий

Очень важно правильно рассчитать дефицит калорий, чтобы у организма оставалось достаточно сил для нормального поддержания своей жизнедеятельности. Для нормального функционирования человеку нужно употреблять до 50 ккал на 1 кг веса. А для потери килограмма жира нужно сжечь примерно 8000 калорий. Для этого, конечно же, важно не только придерживаться правильного питания, но и тренироваться: к примеру, час степ-аэробики позволит вам сжечь 800 ккал, а 40 минут бега по пересеченной местности - 700 ккал.

Так сколько калорий сжигать в день, чтобы это было эффективно и безопасно? Для каждого человека это число индивидуально и зависит от роста, веса, пола и возраста. Но в целом лучше всего снизить калорийность рациона примерно на 1/5 часть (сейчас для этого используются калькуляторы наподобие этого, рассчитывающие необходимое количество калорий автоматически) и стремиться сжигать как минимум 300 ккал ежедневно с помощью спорта. Еще больше полезной информации о сжигании калорий вы можете узнать из статьи Как сжечь калории.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!