5.0 0.5 4 11

Сколько калорий в банане?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
24 января 2015
340
Оцените:
Сколько калорий в банане?

Банан – невероятно полезный фрукт, который представлен более 500 видами. Его с охотой употребляют как дети, так и взрослые. Но нередко возникает вопрос, сколько калорий в банане? Здесь все зависит от того, насколько он созрел и является ли фрукт свежим.

Калории в свежих бананах

Сначала остановимся на том, сколько калорий содержится в свежих бананах. В 100 граммах этого фрукта присутствует от 70 до 110 Ккал. Но от чего же зависит калорийность бананов? Все дело в зрелости фрукта. Так, в спелых бананах около 80-90 Ккал. Интересно, что в недозрелых фруктах калорий больше – около 110. Если же банан переспелый, а на его кожуре уже появились черные точки, то в нем, как правило, содержится не более 75 Ккал.

Калории в сушеных бананах

На прилавках магазинов также можно встретить сушеные бананы. И многие любят ими полакомиться, думая, что калорий в них крайне мало. Но на самом деле их там огромное количество – больше чем в свежих фруктах. Так, в 100 граммах сушеных бананов содержится около 298 Ккал. Поэтому диетологи рекомендуют не злоупотреблять бананами в сушеном виде.

В идеале нужно включать в свой рацион свежие фрукты. В день рекомендуется съедать 1-2 банана. Они не навредят фигуре, при этом насытят организм и зарядят энергией, так как в них содержится значительное количество глюкозы и фруктозы. Богаты бананы также на различные витамины и полезные вещества, в том числе:

  • тиамин;
  • никотиновая кислота;
  • токоферол;
  • каротин;
  • аскорбиновая кислота;
  • ферменты;
  • рибофлавин.

Также в бананах содержится множество микроэлементов, в том числе калий и магний. Но помните, что сохраняются все полезные вещества и витамины в таких фруктах только при правильном хранении. Спелые и желтые бананы нужно выкладывать на тарелку. Хранить их следует при температуре 12-14 градусов в течение 3-4 дней. Нельзя убирать такие фрукты в холодильник, так как они потеряют часть витаминов, а на кожуре появятся черные пятна.

Если же вы приобрели недозрелые бананы, то сначала поместите их на 4-5 суток в помещение, где присутствует температура около 20 градусов. После чего можно употреблять их в пищу и хранить как обычные бананы на тарелке при температуре 12-14 градусов.

Также вам могут быть интересны статьи из раздела Похудение:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!