5.0 0.5 4 41

Сколько можно калорий в день?

Юлия Букатова
Юлия Букатова
23 апреля 2015
46
Оцените:
Сколько можно калорий в день?

Любой человек, придерживающийся диеты или правильного питания, вынужден ежедневно просчитывать, сколько можно калорий в день съесть, чтобы похудеть без ущерба для организма и чем при этом следует питаться.

Мы поможем вам разобраться с этим вопросом.

Сколько можно съесть калорий в день

Суточная норма калорий должна рассчитываться индивидуально для каждого человека, исходя из его нынешнего веса, роста, телосложения и результата, достичь которого он стремится.

В первую очередь вам необходимо выяснить, сколько калорий нужно употреблять, чтобы оставаться в том же весе, что и сейчас. Сделать это можно по специальным формулам расчета основного обмена веществ. На сегодняшний день существуют две основные формулы, по которым просто посчитать, сколько можно калорий в день каждому конкретному человеку, чтобы похудеть:

  • Формула Харриса-Бенедикта. Она была создана еще в 1919 году и точна скорее для людей, ведущих активный образ жизни.
  • Формула Маффина-Джеора. Это способ расчета более современный и дает возможность рассчитать, сколько калорий растрачивает человек, ведущий сидячий образ жизни.

Произвести расчет по обеим формулам вы можете, воспользовавшись ссылкой.

Для того чтобы похудеть, вам необходимо употреблять калорий немного меньше, чем ежедневно сжигаете. Специалисты рекомендуют снижать количество калорий не более чем на 20 %, чтобы похудение было плавным и не привело к каким-либо заболеваниям. Для того чтобы узнать итоговый результат, уменьшите цифру, полученную по формуле, на 20 % (то есть разделите ее на 0,8). Это и есть количество калорий, которое вам можно употреблять ежедневно, чтобы похудеть.

Что есть, чтобы похудеть

Разумеется, просто подсчитывать количество калорий недостаточно, чтобы похудеть. Следует придерживаться определенной диеты. Старайтесь есть часто, но по чуть-чуть. В идеале у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. При этом хорошо, если завтрак будет состоять из каши или какого-то другого злакового блюда, обед - суп и второе из мяса и овощей, а ужин - из овощей. Разумеется полноценную диету лучше всего прорабатывать со специалистом.

Если хотите узнать больше о правильном похудении, читайте наши статьи:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!