5.0 0.5 3 32

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Андрей Ким
Андрей Ким
20 апреля 2015
126
Оцените:
Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Трудно найти девушку, которая считает, что ей не нужно скинуть пару килограммов, и каждая пытается похудеть разными способами - кто-то просто прекращает есть сладкое и мучное, кто-то садится на жесткую диету, кто-то выбирает специальную диету….

Однако, наверное, лучший способ похудеть – считать калории. Только правильно рассчитав необходимое количество калорий, можно знать точно – похудеете вы или поправитесь, создав себе тот или иной рацион. Давайте же разберемся, сколько нужно потреблять калорий, чтобы похудеть.  

Расчет основного обмена

Для того чтобы понять, сколько калорий требуется потреблять, чтобы худеть, первым делом нужно посчитать основной обмен.

  • Для женщин формула такая: основной обмен (ОО) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161. 
  • Для мужчин: ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст + 5.

Таким образом, для 30-летней женщины весом 65 килограммов и ростом 170 сантиметров основной обмен:

  • ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161  = 10*65 + 6,25*170 – 5*30 – 161 = 1401,5 ккал.

Учет коэффициента активности

Теперь необходимо учесть коэффициент активности:

  • сидячий образ жизни – 1,2;
  • спорт 2 раза в неделю – 1,375;
  • спорт 4 дня в неделю – 1,55;
  • спорт каждый день – 1,725.

Допустим, женщина из нашего примера дважды в неделю занимается спортом, умножаем основной обмен на коэффициент 1,375:

  • 1401,5*1,375 = 1927 ккал.

Получается, что если наша женщина будет потреблять ежедневно 1927 ккал, ее вес будет стоять на месте, если она будет потреблять больше – она будет поправляться, а если меньше – худеть.

Читайте также: Что есть, чтобы похудеть.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!