Щадящая диета просто необходима людям, которые хотят похудеть, не навредив здоровью. В основном ее используют люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. А также щадящая диета идеально подойдет для тех, кто не желает постоянно ощущать чувство голода.
Щадящая диета для похудения
В основе щадящей диеты - сельдерей, который считается очень полезным помощником в процессе похудания. Чтобы диета была эффективной не забывайте каждый день выпивать 4 стакана обычной чистой воды без газа. Длительность щадящей диеты - 4 недели. Перед вами представлены два варианта меню в неделю, их необходимо чередовать через день. Питание пятиразовое:
- первый завтрак
- второй завтрак
- обед
- полдник
- ужин
Меню на первую неделю:
Вариант 1 на пятиразовое питание щадящей диеты:
- 1 стакан теплого молока с 1 ломтиком черствой булки. В молоко разрешается добавить мед (1 ч.л.)
- 1 стакан чая, 1 ломтик черного хлеба, тонко смазанного сливочным маслом, с листиками сельдерея.
- Суп овощной, нежирная говядина (200 гр), 2 шт картофеля, салат из сельдерея. К салату добавьте любой продукты из списка: брокколи, свекла, цветная капуста, салат.
- 1 сухарик и 2 помидора.
- 1 стакан кефира, 2 ломтика черного хлеба, тонко смазанных сливочным маслом, с листиками сельдерея.
Вариант 2:
- 1 стакан чая с ломтиком черного хлеба и листочками петрушки.
- 1 стакан кефира, 1 ломтик черного хлеба, салат из сельдерея. К салату добавьте любой продукты из списка: картофель, редис, свекла, редька.
- Бульон, 1 кусочек рыбы в отварном виде, 2 шт картофеля с сельдереем и петрушкой, зеленый салат.
- 1 стакан фруктового сока не из пачки! 1 шт печенья.
- 1 стакан теплого молока, 2 ломтика черного хлеба с медом.
Меню на вторую неделю:
Вариант 1 на пятиразовое питание щадящей диеты:
- 1 стакан фруктового или овощного сока не из пачки, 1 сухарик.
- 1 ломтик черного хлеба с брынзой и сливочным маслом.
- суп вегетарианский, салат из моркови, 1 котлета, сделанная из постного мяса, чай или кисель.
- Фрукты, 1 шт печенья.
- 1 стакан молока, 1 ломтик черствого хлеба с медом.
Вариант 2:
- Чай с молоком, 1 ломтик черного хлеба с джемом.
- Чай, помидор, 2 ломтика черного хлеба с мясом.
- Борщ (вегетарианский), рыба отварная, салат из сельдерея. К салату добавьте любой продукты из списка:салат, брокколи, свекла, кольраби.
- 1 стакан молока, сухарик.
- Чай и 2 ломтика нежирного сыра.
Меню на третью неделю:
Вариант 1 на пятиразовое питание щадящей диеты:
- кофе, ломтик черного хлеба с медом или с джемом.
- Стакан кефира, яйцо, сваренное всмятку, 2 шт редиски, ломтик черного хлеба с маслом.
- Суп грибной, котлета, салат с сельдереем и другими овощами, 1 стакан сока не из пачки.
- Фрукты и 1 сухарик.
- Стакан кефира или молока, творог и ломтик черствой булочки.
Вариант 2:
- Молоко с медом, сухарик.
- Чай с 2 ломтиками хлеба с колбасой (нежирной).
- Бульон, 2 запеченных яблока и тушеные овощи.
- фрукты и печенье (1 шт).
- Чай, яблоко и ломтик хлеба с рыбой.
Меню на четвертую неделю:
Вариант 1 на пятиразовое питание щадящей диеты:
- Чай и сухарик с медом.
- 2 ломтика черного хлеба, тонко смазанного сливочным маслом, с листиками сельдерея и сыром. Яблоко (2 шт).
- Бульон, курица вареная (150 гр) с сельдереем и овощами, пюре (2 ложки), кисель.
- Стакан морковного сока с бисквитом.
- Стакан кефира, на выбор: печень (150 гр) или овощной салат с раст.маслом.
Вариант 2:
- Молоко и ломтик ржаного хлеба с маслом.
- Чай, яблоко, яйцо, сваренное всмятку, ломтик хлеба с маслом и сельдереем.
- Бульон, 2 шт картофеля, фасоль в томатном соусе с листиками сельдерея, 1 яблоко.
- Кефир с сухариком.
- Салат из сельдерея. К салату добавьте любой продукты из списка: свекла, брокколи, цветная капуста, салат. 2 бутерброда с паштетом.
Не забываем пить воду, удачи!