5.0 0.5 5 13

Диета безуглеводная

Людмила Колягина
Людмила Колягина
25 февраля 2013
147
Оцените:
Диета безуглеводная

В последнее время стали популярны разные виды диет. Но сегодня мы не будем говорить обо всех диетах,  существующих в мире, а остановимся лишь на такой диете, как диета безуглеводная. Но что это за чудо-диета, и так уж она эффективна, как говорят знаменитые люди с экранов телевизоров и обложек глянцевых журналов.

Безуглеводная диета. Что это такое

Безуглеводную диету также называют и «кето-диетой». Суть этой диеты - уменьшить потребление не всех продуктов подряд, а именно продуктов питания,  содержащих углеводы. Также безуглеводную диету называют диетой  Монтиньяка (это система питания), но мы более привычны к названию «Кремлевская» диета. В «кето-диете» существуют как  научные обоснования, так и логические - почему можно есть тот ли иной продукт, а в «Кремлевской» диете и  диете Монтиньяка используют категории «плохой» или «хороший» продукт. Хотя, на самом деле, важно количество потребляемой еды и образ жизни, который  ведет человек, находящийся на диете, а вовсе не ее название.

Углеводы и диета

Доказано научным путем и проверено много раз, если человек употребляет в день сто граммов углеводов, то он может все равно худеть! Дело в том, что половину углеводов использует для своей работы мозг, а остальную  - мышцы. Если вы хотите попробовать безуглеводную диету, то не нужно думать, что вы не будете вообще есть  углеродосодержащую пищу. Совсем нет. Вы просто сокращаете потребление углеводов до ста или чуть меньше грамм в день. Но не стоит «перегибать палку», меньше восьмидесяти грамм в день  - это уже недостаточное количество!

Кето-диета

Мы рассчитаем диету на человека весом семьдесят килограмм, возрастом от 25 лет до 30 лет. Стоит учитывать и то, что если человек занимается спортом, то количество углеводов, вводимых в дневной рацион, увеличивается!

К примеру, человек тратит в день 2500 килокалорий, но что бы ему похудеть, нужно потреблять только лишь 2000-2100 килокалорий в день. Тогда углеводов нужно оставить примерно на 400 калорий, жира в пище должно быть не более тридцати пяти процентов, а все остальное должна быть только лишь белковая пища. Также мы приведем вам еще меню этой диеты.

  1. Утром. После получаса, как вы проснулись.
    • Три яйца поджаренных на оливковом или тыквенном масле. Один тост с сыром на ржаном хлебе, пятьдесят грамм;
    • Белковый коктейль, возможно молочный, или специально купленный в специализированном магазине, тридцать грамм; 
  2. Днем. После четырех часов после  завтрака
    • Поджарьте куриную грудку, лучше домашней курицы, до двухсот грамм;
    • Рис не шлифованный, одна порция, тридцать грамм;
    • Сыр домашний, тридцать грамм;
  3. В 16.00.
    • Коктейль такой же, как и утром;
    • Две столовых ложки миндаля или фундука, можно кешью, но тогда можно только лишь полторы ложки, тридцать грамм;
  4. Не поздний вечер
    • Кусок приготовленной на пару семги, сто двадцать грамм; 
    • Рис не шлифованный, тридцать грамм; 
    • Салат, зелень, тридцать грамм;
  5. За два часа до сна
    • Сыр домашний, нежирный или пятипроцентный, тридцать грамм;  
    • Казеин, одна порция, тридцать грамм; 

Все, что мы перечислили, примерно выйдет на две тысячи килокалорий.

Какие продукты  надо употреблять

Очень важно есть рис, но не тот, что мы привыкли видеть на прилавках магазинов, а бурый, то есть не шлифованный, в котором остались все питательные и полезные вещества. Также можно есть рыбу, сыр, овощи, яйца, корнеплоды, мясо. Очень важно не переедать даже белковыми продуктами! И есть дробно, то есть пять раз в день, но небольшими порциями.

Мы надеемся, что вам понравилась безуглеводная диета. Меню у нее требовательное, поэтому вы сможете похудеть без особых усилий.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!