5.0 0.5 4 10

Диета французская

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
14 июля 2011
1101
Оцените:
Диета французская

Как пишут люди, попробовавшие французскую диету Дюкана, она необходима всем, кто желает избавиться от 10 и больше кг. Диетолог Пьер Дюкан создал диету, которая начала пользоваться популярностью уже не только во Франции. Дело в том, что она проста и предъявляет четкие требования к желающему похудеть. Но не расслабляйтесь сразу, ведь французская диета по отзывам довольно строга, потому и дает потрясающие результаты.

Суть диеты французского диетолога дюкана заключается потреблении различных видов протеинов. Нашу пищу можно рассмотреть как набор белков, жиров и углеводов. Как говорит Дюкан, без жиров и углеводов организм обходиться может, но без белков - никогда! Протеины должны обязательно входить в рацион человека.

Диета французского диетолога - стартовая фаза

На этой фазе, которая длится от 3 до 7 дней, мы будем употреблять лишь протеины. Как определить свою длительность стартовой фазы?

  • Если вам необходимо сбросить 10 кг, тогда первый этап должен длиться 3 дня.
  • Если желаете избавиться от 10 до 20 кг - 5 дней.
  • Если хотите снизить вес на 20 - 30 кг - 5 - 7 дней.
  • А если от 30 кг и больше - 10 дней.

Кушать в эти дни можно без ограничений следующие продукты:

  • Постное мясо, а именно телятину, баранину. Не добавляйте жиров при приготовлении.
  • Субпродукты: печень, говяжий или телячий язык, почки.
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Любая птица за исключением утки. Кожу есть запрещено.
  • Нежирная ветчина
  • Не больше 800 гр в день нежирных молочных продуктов без фруктов
  • Яйца
  • 2 л. воды в день.
  • кофе, чай
  • лимон
  • соль и горчица в малых количествах.

Данные продукты разрешается комбинировать, но употреблять что-либо кроме них нельзя! Именно на этой фазе будет активное снижение веса. Заметьте, аппетит французов немалый, и диета от них не требует больших жертв. Также будет полезно добавить в рацион 2 столовые ложки отрубей овса и 1 столовую ложку отрубей пшеницы для меньшего усвоения организмом жиров, а также для улучшения работы кишечника.

Французская диета для похудения - фаза чередования

Чередовать мы будем дни из чистых протеинов (продукты с первого этапа) и дни с протеинами и овощами. Во втором случае разрешено сколько угодно сырых или вареных овощей в любое время (помидоры, огурцы, спаржа, редис, морковь, свекла, кабачок, капуста, перец, баклажаны и даже грибы). Определяем метод чередования для вас:

  • Если вы желаете сбросить меньше 10 кг веса, то вам можно чередовать 1/1 или 3/3 или 5/5.
  • Если необходимо убрать от 10 до 20 кг, советуют чередовать 5/5.
  • Если хотите избавиться от 20 до 30 кг, то также 5/5.

На этой фазе похудения вы должны придти к своему желаемому весу.

Французская диета дюкана - фаза закрепления

Данная фаза французской диеты необходима, чтобы не допустить возвращения сброшенных килограммов. То есть мы закрепляем результат. А длительность фазы закрепления считаем для себя из расчета потерянных килограммов: рассчитайте на каждый убранный кг 10 дней. Разрешены следующие продукты:

  • Все продукты первой фазы.
  • Овощи 2 фазы.
  • немного фруктов в день, за исключением бананов, винограда и черешни.
  • 2 небольших куска хлеба в день.
  • 40 гр сыра.
  • 2 порции в неделю одного из следующих продуктов: картофель, макароны, фасоль, горох, рис, маис.

Каждый четверг проводите день чистых протеинов (как первая фаза). А 1 раз в неделю можно устраивать себе "пир". Имеется в виду не весь день, а 1 прием пищи в неделю из того, что хочется.

Диета французская - фаза стабилизации

Результат диеты мы закрепили, теперь необходимо стабилизировать вес. Уже можно питаться нормально. Но очень строго придерживайтесь 2 правил:

  1. 1 день в неделю проводите "день чистых протеинов".
  2. В день принимайте 3 столовые ложки отрубей овса.

Хотите узнать продолжительность фазы стабилизации? Это вам не французская диета - 13 дней. Длительность фазы стабилизации - вся ваша жизнь! У вас все получится!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!