5.0 0.5 3 22

Какие есть диеты?

Kate Flower
Kate Flower
15 октября 2014
185
Оцените:
Какие есть диеты?

Множество людей в современном мире, мечтающих похудеть, имеют немалый опыт в диетах. Но многие забывают о том, что каждый организм индивидуален и неповторим, поэтому не всё, что хорошо для одного, подходит и для другого. В этой статье мы подробно поговорим о том, какие есть диеты.

Диеты с ограничением калорий

Суть этой диеты заключается в том, что для каждого человека подбирается своё количество калорий, которые он должен употребить за день. Если это не делает индивидуально диетолог, предлагают брать следующие цифры: мужчины должны потреблять 2000 ккал, женщины - 1500 ккал.

В этой диете определяющее значение имеет количество калорий; жиры, белки и углеводы играют второстепенную роль.

Эта диета вам подходит, если вы здоровы, не занимаетесь сильными физическими нагрузками и можете ограничивать себя в калориях, имея при этом возможность разнообразно питаться по несколько раз в день (около пяти). Однако это может негативно сказаться на вашей пищеварительной системе, нервной системе и внешнем виде.

Монодиеты

Монодиеты набирают свою популярность, так как людям проще просидеть день, два или три на одном из любимых или более-менее приемлемых продуктов. Больше не рекомендуется, так как организму нужно разнообразное питание. Для монодиет популярными являются следующие продукты:

  • Гречневая крупа. Очищает организм и придает ощущение сытости. Гречневую кашу нужно готовить без варки, надо залить крупу крутым кипятком на ночь. С утра её можно есть. Не добавляйте соль и перец, ешьте кашу постной.
  • Кефир. Классический вариант кефирной диеты: 1,5-2 литра кефира разделить на 5-6 порций и пить в течение дня. Отлично очищает кишечник и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Рис. Рис является чудесным адсорбентом. Единственный его минус состоит в том, что он задерживает жидкость в организме, что чаще всего вызывает набор лишнего веса. Так что если у вас проблемы с почками, эта диета вам не подходит. При рисовой диете вы можете употребить 200 грамм риса в течение дня. Рекомендуется употреблять неочищенный рис.

Все монодиеты - не панацея. Подобные радикальные диеты могут привести к разным нарушениям функций организма:

  • Изменение в эндокринной системе при отсутствии белка;
  • Изменение перильстатики кишечника при отсутствии углеводов;
  • При отсутствии жиров может наблюдаться нарушение обновления клеток организма;
  • Употребление только сырых овощей может спровоцировать удар по ферментативным системам организма, а также повлечь за собой истощение печени и желудочной железы.

Диеты с ограничением жиров

Для этих диет характерно высокое количество углеводов, мало жиров и около 1500 ккал в день. Чаще всего в рацион людей, которые придерживаются этой диеты, входят необрушенные крупы, бобовые, картофель, мюсли, постное мясо, много фруктов и овощей, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Хотя подобные диеты достаточно неплохи, помните о том, что жиры нельзя игнорировать. Если из рациона человека исключить жиры, которые в процессе ферментации делятся на кислоты и глицерин, организм из сахаров начнет вырабатывать кислоту, которая впоследствии приведет к большему набору веса. Кроме того, жир необходим для нормального функционирования организма, обновления клеток и иммунитета.

Низкоуглеводные диеты

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, придется попрощаться с любимыми вкусняшками: печеньем, тортиками, крекерами а также макаронами, рисом и белым хлебом.

Из-за низкого содержания углеводов увеличивается потребление жиров, белка и клетчатки. Так как и на этот раз теряется баланс белков/жиров/углеводов, нужно подходить к соблюдению этой диеты с умом.

Правила, которых нужно придерживаться, сидя на низкоуглеводной диете, чтобы не нанести организму большой вред:

  • Не переусердствуйте в употреблении жира и белков;
  • Уберите из рациона пищу, богатую крахмалом - банан, морковь, картофель и т. д.;
  • Ешьте больше зелени, салатов, ягод;
  • Откажитесь от сахара;
  • Макароны, рис и белый хлеб замените на хлебцы и макароны из цельного зерна и на бурый рис.

Не забывайте, что углеводы всё равно жизненно необходимы вашему организму.

Суточное голодание

Популярность этой диеты растет как на дрожжах. Несмотря на обещания быстро похудеть, очистить организм от шлаков, добиться больших результатов вплоть до омоложения, - это самая радикальная и опасная для жизни диета.

Когда голодание полезно

  • В случае, если у вас холецистит или панкреатит в тяжелой стадии, три дня подобной диеты пойдут вам на пользу, чтобы желчный пузырь или печень восстановились. Но не забывайте, что в этой ситуации больной находится в стационаре под капельницей из глюкозы, а не исключает полностью поступление каких-либо веществ в организм.
  • Послеоперационное состояние.
  • Подготовка к важным медицинским процедурам тоже является причиной не есть, бывает, по 12 часов. и т. д.

Когда голодание вредно

Прежде чем голодать, убедитесь, что у вас нет этих противопоказаний:

  • серьезные заболевания крови;
  • заболевания нервной системы;
  • беременность;
  • активное образование тромбов и т. д.

Если вы уверены, что с вашей кровью и нервной системой всё в порядке, а также вы не ждете прибавления, всё же уточните у врача, как именно может повлиять на вас голодание.

Рациональное питание

Мы рассмотрели, какие есть диеты. Их огромное количество, и, кажется, что каждый может найти что-то своё. Помните, что диета - это стресс и при любой диете организм может дать сбой, если вы не учтете ту или иную особенность организма или просто не будете знать о ней. Это может повлечь за собой усиленный набор веса или нарушения в обмене веществ, может повлиять на гормональный фон, и вот тогда придется долго восстанавливать свой организм. Питаясь рационально с учетом своих особенностей, потребностей и вкусов, вы будете поддерживать нормальный обмен веществ и высокий иммунитет. Нужно правильно питаться, соблюдать режим дня и заниматься спортом. Ведь залог здоровья организма - гармония во всём.

Будьте здоровы!

Также вам могут быть полезны статьи раздела Диеты и как похудеть.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!