5.0 0.5 4 34

Как делать массаж?

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
26 сентября 2011
12192
Оцените:

Массаж - прекрасное средство для расслабления после трудного рабочего дня. Вы можете научиться делать его сами и обучить партнера. Важно знать основные правила массажа и некоторые простые техники.

Как делать массаж - правила

  • Чтобы достичь максимального эффекта от массажа, он должен производиться на обнаженное тело. Предварительно человеку необходимо принять душ.
  • Попросите человека полностью расслабиться, его мышцы должны быть расслаблены во время массажа.
  • Для массажа не обязательно использовать лосьоны, масла или крема. Считается, что массаж будет более эффективным, если не применять смазывающие средства.
  • Придерживайтесь важного правила в массаже: любые движения выполняйте только по ходу лимфатических путей. То есть, массируя шею, двигайтесь от волос на голове вниз к ключице. Массаж на руках выполняйте по направлению от кисти к локтю, и от локтя до подмышечных впадин. Также и с массажем ног: от ступней до колен, и от колен до паха. Когда человек лежит на спине, массаж на груди следует делать от грудины к подмышкам, прямую мышцу живота - сверху вниз, а косые мышцы - снизу вверх. Если человек лежит на животе, то поясница, область крестца и таза массируют по направлению к паху. И запомните, массаж на лимфатических узлах запрещен!
  • Во время массажа время от времени интересуйтесь у человека, не испытывает ли он боль. Если ему больно, срочно ослабьте массажные приемы.
  • Думайте о ритме и темпе процедуры. Выберите медленный, средний или быстрый темп массажа и четко придерживайтесь его. Средний и медленный темп будет снижать возбудимость нервной системы, успокаивать, а быстрый темп  наоборот повышать возбудимость нервной системы.
  • Вскоре вы познакомитесь с основными приемами массажа. Чередуйте сильные по воздействию приемы со слабыми. Каждый прием следует повторять примерно по 5 раз. Но следите, чтобы между ними не было пауз, от одного приема сразу же переходит к другому.

Как делать массаж - техника

Подробнее остановимся на массаже спины. На его выполнение уйдет минут 15. Такой массаж и приятен, и полезен. Для начала поговорим об этапах:

  1. Подготовим человека к предстоящему массажу с помощью поглаживаний. Поместите обе ладони на поясницу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Проведите ими от поясницы до лопаток вдоль позвоночника. А потом сразу же разведите ладони по лопаткам. Такие поглаживания повторите 7 раз.
  2. Теперь необходимо размять спину в таком же направлении. Проводите косточками пальцев по спирали от поясничного отдела вверх, а дальше к лопаткам. Старайтесь захватывать разные зоны спины. Разминания повторяйте в данном направлении 4 раза.
  3. Сейчас работа будет производиться внешними ребрами ладоней. Подойдите к человеку с одной стороны спины и как бы "пилите" половину спины ребрами ладони. Обойдите с другой стороны и повторите массирующие движения. После такого энергичного приема обязательно выполните 4 поглаживания (этому вы уже научились ранее).
  4. Раскатаем спину человека. Защипните большим и указательным пальцами мышечную ткань в области поясницы. Перебирайте и "катите" ее вверх по направлению к шее. С другой стороны спину раскатывайте по тому же принципу. В конце приема разотрите спину своими ладонями.
  5. Приближаясь к завершению процедуры массажа, производите небольшие похлопывания по спине человека. Для этого расслабьте кисти рук и немного постучите ладошками, пройдя по всей поверхности спины.
  6. И наконец, завершайте массаж плавными поглаживаниями, как в начале: от поясницы к лопаткам.

Как делать массаж лица

Процедура массажа лица, как правило, длится минут 10. Правильно делать массаж лица, находясь со стороны макушки человека, а не с боку. Начинайте массировать кожу лица от середины лба к вискам. Затем переходите к нежным поглаживаниям глаз: проведите пальцами по верхнему веку, начиная от внутреннего уголка глаза, приближаясь к внешнему, а обратно - по нижнему веку по направлению к носу. Продолжайте делать массаж лица от середины подбородка к мочкам ушей, затем от переносицы к самому кончику носа, от носа к ушам. Переходите к чувственной части нашего лица - к губам: ласково проводите пальцами от уголков рта по щекам до ушей, а затем от середины верхней губы до носа и ушей. В завершении массажа лица нежно поглаживайте кожу сверху вниз.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!