5.0 0.5 5 49

Как делать расслабляющий массаж?

Алена Анисимова
Алена Анисимова
11 февраля 2013
1919
Оцените:
Как делать расслабляющий массаж?

Смотрите видео

Как делать расслабляющий массаж?

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. От постоянного сидения дома, в офисе за компьютером, зачастую в неудобной позе, мышцы находятся в постоянном напряжении, которое, в свою очередь, приводит к болям в пояснице и спине. Справиться с этой проблемой можно. Существует масса методов, как делать расслабляющий массаж, с помощью которого можно добиться чудесных результатов.

Как правильно делать расслабляющий массаж

  • Любой массаж должен начинаться с выбора поверхности. Если вы собираетесь делать массаж дома, то вполне подойдет и кровать. Однако предпочтение все же лучше отдать кухонному столу, так как ровная и твердая поверхность позволит телу найти опору, и оно не будет пружинить и проваливаться.  Обязательно учитывайте этот фактор, так как неправильно подобранная поверхность при массаже будет  вам только мешать.
  • Перед тем, как делать общий расслабляющий массаж, создайте в помещении комфортную обстановку.  Этого легко добиться с помощью различных ароматических свечей или палочек. Приятный запах усилит расслабляющий эффект и оставит массу приятных впечатлений. Позаботьтесь и об освещении. Максимально приглушите свет, создавая таким образом эффект релаксации и спокойствия.
  • Обязательно соблюдайте температурный режим, чтобы раздетому человеку было комфортно находится в помещении. Его тело должно дышать, а не покрываться мурашками.
  • Не менее важно найти общий язык с тем, кому вы собираетесь делать массаж. Позаботьтесь о его удобстве.  Ваши руки должны быть теплыми, (для этого согрейте их под теплой водой), а рядом с местом массажа обязательно поставьте бутылочку с минеральной водой, на тот случай, если человек захочет пить.  Для массажа часто используют специальное ароматизированное масло, лучше выберите его вместе, чтобы избежать неприятных недоразумений.

Массаж расслабляющий: техника

В массажной технике выделяют три основных движения. Это "Гусь", "Гипноз" и "Волна".

  • Движение гусь.  Это ни что иное, как серия пощипывания тела, когда кожу зажимают между большим пальцем и остальными, после чего оттягивают. Вторая рука идет следом за первой, повторяя аналогичные движения.  Однако, чтобы улучшить циркуляцию крови, кожу нужно не просто оттянуть но и «вдавить» назад.
  • Движение волна. Это полноценные поглаживания тела открытой стороной ладошки.  Поглаживания должны быть ощутимыми  и повторяющими каждый изгиб тела.
  • Движение гипноз.  Это поглаживания, которые делают сжатыми пальцами. Выполняются кругообразными движениями, которые начинаются  в центре спины, плавно смещаясь к бокам. Траектория движений должна напоминать спираль.

Как делать расслабляющий массаж спины

Расслабляющий массаж спины процедура не мене приятная.  Он позволит снять мышечное напряжение, стресс, улучшит настроение и позволит расслабиться.

  • Неглубокие поглаживания. Несколько поглаживающих движений совершают от поясницы к плечам и обратно, проводя всей ладонью по спине. Движение сверху вниз должно быть мягким, а снизу вверх более интенсивным.
  • Глубокие поглаживания. Ребрами обеих ладоней выполняйте глубокие поглаживания. Держа руки параллельно, разводите их в разные стороны, или совершайте движения по диагонали.
  • Растирания. Это не что иное, как поверхностное поглаживание, только более интенсивное, которое направляют от боков к позвоночнику. Особое внимание уделите области шеи и плеч.
  • Разминания. Кончиками пальцев захватывайте складки кожи 3-4 см. массируя, таким образом, спину.
  • Надавливания. Большие пальцы рук расположите слева и справа от позвоночника на расстоянии 2-3 см. и слегка надавите.  Через 5 секунд передвиньте пальцы чуть ниже. Продолжайте двигаться таким образом вдоль позвоночника сверху вниз и снизу вверх.
  • Завершить массаж можно поверхностными поглаживаниями.

Если вы хотите более детально изучить эту тему и узнать, как делать расслабляющий массаж, видео вы без труда найдете в интернете.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!