5.0 0.5 4 18

Как правильно делать массаж?

Татьяна Ефлина
Татьяна Ефлина
4 ноября 2014
1018
Оцените:
Как правильно делать массаж?

Смотрите видео

Как правильно делать массаж?

Массаж – это не только прекрасное средство расслабления, но и помощь при различных болезнях. Еще в древности массаж использовали для оздоровления организма. Конечно, лучше всего массаж сделают специалисты, но если у вас нет времени или лишних денег, можно научиться делать массаж самостоятельно. Давайте узнаем, как правильно делать массаж.

Общие правила

Хотя методик массажа очень много, но при этом есть общие правила, которых необходимо придерживаться в любом случае. Иначе массаж принесет только вред.

Вот правила массажа:

  • Мышцы человека, которому делают массаж, должны быть полностью расслаблены.
  • Лучше выполнять массаж на обнаженном теле.
  • Во время массажа не должно быть ощущения боли. Если боль возникает, следует уменьшить силу.
  • Массаж надо выполнять по ходу лимфоузлов. Например, руки массируют от кисти к локтю, а ноги - от стопы до колена. А сами лимфатические узлы трогать нельзя.
  • Сильные приемы лучше чередовать со слабыми. Между приемами не должно быть паузы. А повторять каждый прием можно шесть-восемь раз.
  • Во время массажа необходимо соблюдать темп и ритм. Темп может быть медленным (в этом случае он снижает возбудимость нервной системы) или быстрым (повышает возбудимость).
  • Перед тем, как сделать массаж, попросите человека освободиться от напряжения и расслабить свое тело.

Приемы

А теперь будем рассматривать приемы массажа. Есть восемь приемов: поглаживание, разминание, вибрация, встряхивание, выжимание, потряхивание, движение и растирание. Каждый из этих приемов по-своему воздействует на кожные покровы, кровообращение, жировую ткань.

  • Поглаживание выполняется плавными движениями. Сначала очень легко надо поглаживать кожу, а затем надо поглаживать, немного прижимая ладони. Повторять поглаживание надо пять-шесть раз.
  • Потряхивание выполняется легко. Надо просто слегка потрясти область массажа. Можно выполнить три-четыре раза.
  • Выжимание. Этот прием надо выполнять ребром ладони или кистью со стороны большого пальца. Делать его надо энергично. Выполнить пять-шесть раз.
  • Разминание. Чтобы выполнить этот прием, надо косточками пальцев захватывать небольшие участки кожи и разминать их. Повторять надо четыре раза.
  • Вибрация. Этот прием выполняется пальцами или ладонью. Надо одной рукой зафиксировать область массажа, а другой совершать равномерные колебательные движения.
  • Движение. Этот прием может быть активным, с сопротивлением или пассивным. Активное движение выполняется для восстановления мышц. Пассивное движение выполняется, когда мышцы максимально расслаблены. А движение с сопротивлением – это преодоление сопротивления, оказываемого массажистом.
  • Растирание надо выполнять так: растирать кожу, прикладывая силу. Выполнить четыре раза.
  • Встряхивание. Выполняется для конечностей. Надо легким вращательными движениями встряхивать мышцы.
  • Закончить массаж надо таким же поглаживанием, как и в начале.

Иногда после выполнения массажа могут появиться синяки. Естественны синяки после антицеллюлитного массажа, а при других видах массажа синяков быть не должно.

Противопоказания

Несмотря на пользу массажа, существуют и определенные противопоказания. Нельзя делать массаж, если:

  • Есть раздражение или повреждение кожи;
  • Есть повышенная температура тела;
  • Есть любые опухоли;
  • Есть заболевания кожи;
  • Есть сердечно-сосудистые заболевания;
  • Есть проблемы с венами;
  • Есть кровотечения или острые воспалительные процессы.

А сейчас, когда мы узнали основные правила и приемы массажа, научимся правильно делать массаж спины и массаж ног.

Массаж спины

Этот массаж, наверное, самый востребованный. Ведь в конце рабочего дня в районе спины чаще всего возникают болевые ощущения.

  1. Итак, сначала надо подготовиться. Лечь на удобный стол, под грудь положить подушку.
  2. Далее приступаем к поглаживанию. Проводим ладонями по направлению от поясницы к лопаткам вдоль позвоночника. Выполнить этот прием можно шесть-семь раз.
  3. Затем начинаем разминать. Для этого надо провести косточками пальцев, захватывая участки спины и разминая их. Выполнить надо четыре раза.
  4. Потом приступаем к пилению. Ребрами ладоней надо совершать движения, похожие на пиления. Сначала надо делать с одной стороны спины, а затем – с другой. Прием надо выполнить три раза.
  5. А теперь будем делать раскатывание. Надо захватить участок ткани поясницы с одной стороны и, перебирая пальцами, прокатить вверх. А затем повторить с другой стороны. Повторить пять-семь раз.
  6. Дальше спину надо растереть.
  7. Переходим к похлопываниям. Надо немного расслабить кисти рук и постучать ладонями по спине. Повторить два раза.
  8. Потом с одной стороны позвоночника надо выполнить двумя руками движение, как будто вы месите тесто. Так же надо сделать и с другой стороны спины. Повторите пять раз.
  9. А заканчиваем массаж спины поглаживаниями.

Еще про массаж спины можно прочесть в статье Как правильно делать массаж спины.

Массаж ног

Мы всегда на ногах, у нас масса дел и везде надо успеть. Естественно, к вечеру ноги начинают ныть и болеть. Но вы можете исправить ситуацию и сделать расслабляющий массаж ног.

  1. Начать надо с массажа стопы. Одной рукой надо взять стопу за свод, а другой рукой растереть ее. Затем можно добавить костяшки пальцев.
  2. Когда стопа разогреется, надо помассировать каждый палец, перекатывая кожу.
  3. Далее по стопе надо двигаться круговыми движениями большим пальцем руки. Нажимать можно довольно сильно, если не возникает болевых ощущений.
  4. Потом надо переходить к зоне ахиллова сухожилия. Надо массировать его большим пальцем руки вверх и вниз.
  5. Потом также помассировать область косточек стопы.
  6. Дальше надо массировать ногу от стопы к колену, и от колена к бедрам.
  7. При выполнении массажа ног в этой области используются поглаживание, растирание, потряхивание и встряхивание, а также растирание и разминание.
  8. Закончить массаж надо разминанием в области бедер и ягодиц.
  9. Надо растереть и размять их.
  10. Потом добавить пощипывания по всей поверхности.
  11. А в конце массажа надо выполнить поглаживание.

О расслабляющем массаже можно прочесть в статье Как правильно делать расслабляющий массаж.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!