5.0 0.5 5 11

Как правильно делать массаж спины?

Константин Великий
Оцените:
Как правильно делать массаж спины?

Массаж может быть расслабляющим, нежным, лечебным, но главное, практически в любом виде он полезен. Как правильно делать массаж спины, можно научиться не только на специализированных курсах, но и освоить это мастерство самостоятельно. Массаж спины поможет расслабиться, снять напряжение после тяжелого дня, снимет нагрузку с позвоночника и поможет уменьшить болевые ощущения.

Как правильно делать массаж спины:

  1. Выделите для массажа определенное время в которое вас не будут отвлекать, так как прерывать сеанс нежелательно.
  2. До начала помойте руки в теплой воде, это поможет их согреть и расслабить, во время массажа в ваших руках не должно быть напряжения, даже если необходимо приложить силу, это делается мягко.
  3. Возьмите масло или крем — это не должно быть разогревающее или ароматное масло, просто детское масло подойдет чтобы смягчить кожу и облегчить скольжение рук.
  4. Найдите рабочее место, оно должно быть не слишком мягким или жестким, важно чтобы можно было куда-то деть голову, в специальных массажных столах для головы есть выемка и мышцы шеи находятся в покое. Как вариант, можно сесть на стул лицом к спинке и опереться на нее.
  5. Начните снизу, с основания спины в области крестца, затем постепенно двигайтесь вверх.
  6. Первые движения плавные и спокойные они расслабляют и снимают напряжение: двигайте ладонями вверх от крестца по спине, как бы поглаживая, а обратно руки ведите по спине тыльными сторонами.
  7. Затем начинайте усиливать воздействие, уже не поглаживайте, а растирайте спину. Это можно сделать боковыми сторонами рук либо прямых либо сжатых в кулаки. Чередуйте надавливания и растирания со спокойными поглаживаниями. Растирающие движения направляйте вдоль главных мышц спины, обеими руками по обе стороны позвоночника. Ваши руки должны действовать зеркально.
  8. Мышцы на плечах и другие глубокие мышцы необходимо разминать тщательно. Плечи обеими руками сначала мягко надавливая на напряженные мышцы расслабить, затем усиливайте воздействие разминая мышцы пальцами, вы почувствуете, когда они расслабятся. На спине можно, взяв складку кожи, прокатить ее до верха спины, но такой прием у многих вызывает неприятные ощущения, поэтому спросите, готов ли тот, кому вы делаете массаж, к неприятным ощущениям.
  9. Также, чтобы расслабить мышцы спины можно использовать похлопывающие движения, это могут быть хлопки и шлепки по спине, легкие движения боковых сторон ладоней, которыми вы будто рубите что-то. Избегайте зон возле почек и между лопатками, иначе можете случайно навредить. Возможны и легкие пощипывания, если ваш «пациент» готов.
  10. После ряда активных движений проводите расслабление, состоящее из поглаживаний ладонями и тыльными сторонами кистей.
  11. Как правильно делать массаж спины: выполняйте все действия ритмично, чередуйте приемы поглаживания, похлопывания, надавливания и разминания, двигайтесь снизу вверх и после завершения одной серии снова начинайте с области крестца.
  12. Последними делаем расслабляющие поглаживания всей спины. Завершаем сеанс по истечении 15 минут, в первый раз этого будет более чем достаточно, дальше время можно будет увеличивать.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!