5.0 0.5 4 50

Как сделать себе массаж?

Ирина Сапрыкина
Ирина Сапрыкина
9 июля 2014
2039
Оцените:
Как сделать себе массаж?

Массаж является приятной процедурой с лечебным эффектом. Поэтому многие люди при появлении некоторых видов недомогания не спешат принимать лекарственные препараты, а обращаются за помощью к профессиональному массажисту. Но что если такой вариант по каким-либо причинам недоступен, как сделать себе массаж в таком случае? Чтобы провести данную процедуру самостоятельно, воспользуйтесь следующими рекомендациями, общими для всех видов массажа:

  • Примите теплый душ, который поможет очистить тело и расслабить мышцы;
  • Приготовьте чистые полотенца, массажный крем или масло;
  • Выберите в доме ровную поверхность, не слишком мягкую (при использовании массажных акупунктурных ковриков);
  • Постарайтесь выполнять процедуру в такое время, когда вас никто не будет отвлекать.

Как самому себе сделать массаж простаты

Данный вопрос особенно интересен представителям сильного пола. Многие мужчины уже к сорока годам имеют такое неприятное заболевание, как простатит. Помимо медикаментозного лечения, назначаемого врачом, может помочь массаж простаты. Он не только облегчит самочувствие, но и поспособствует скорейшему выздоровлению. Одним из вариантов того, как самому себе сделать массаж простаты, является упражнение Кегеля. Оно удобно тем, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, не привлекая внимания окружающих. Это актуально, поскольку для получения положительного эффекта делать его требуется не менее пяти раз в день.

Порядок выполнения упражнения:

  1. При вдохе медленно сжимайте мышцы ануса, пока они не достигнут максимального напряжения;
  2. Зафиксировав состояние, задержите дыхание на несколько секунд;
  3. Выдыхайте воздух так же медленно, как и вдыхали, при этом постепенно расслабляя напряженные мышцы.

При отсутствии практики пяти раз за подход будет достаточно, со временем это число можно довести до тридцати.

Еще одним средством облегчения состояния при проблемах с простатой может стать гидромассаж. Процедура выполняется на ночь (за пару часов до сна) с предварительным проведением очистительной клизмы. Для гидромассажа понадобятся: резиновая груша, горячая вода и цветки ромашки аптечной. Траву следует заварить кипятком, дать настояться, остудить до комнатной температуры, а затем при помощи резиновой груши ввести около 400 мл настоя в прямую кишку и удерживать его в течение получаса. Курс лечения гидромассажем должен включать не менее десяти сеансов.

Как сделать себе массаж спины

Если сковало мышцы спины, и появились боли в шейно-плечевом и поясничном отделах, то необходимо срочно прибегнуть к массажу. Он окажет влияние на работу всего организма: ускорит прилив крови к массируемой области, повысит тонус мышц и поможет им избавиться от вредной молочной кислоты, которая появляется после напряженной работы или активной тренировки.

Как сделать себе массаж спины, не прибегая к помощи другого человека? Воспользовавшись следующими советами, вы самостоятельно сможете проработать мышцы:

  1. Чтобы размять пояснично-крестцовый отдел осуществляйте поперечные движения от позвоночника к бокам (большой палец оставьте на боку, а надавливания производите остальными пальцами);
  2.  Еще одно направление – продольное, движения выполняются вдоль позвоночника с обязательным отступом от него на 4 см;
  3. Не забудьте помассировать плечи – пальцами рук аккуратно захватывайте кожу и слегка сжимайте, постепенно усиливая давление. Повторите несколько раз.

Массирование должно быть плавным, с разной интенсивностью надавливания. Удобное положение рук для массажа спины – большие пальцы зафиксированы на боках, остальные совершают вращательные и разминающие движения.

Многие для самостоятельного массажа спины используют акупунктурные коврики.

Как сделать массаж шеи

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с необходимостью сделать массаж шеи. Как эту процедуру выполнить самостоятельно?

  • Смажьте руки массажным маслом и начните поглаживающими движениями разогревать мышцы шеи. Особое внимание уделите местам, в которых чувствуется напряженность и скованность;
  • Разминайте глубокие мышцы. Большими пальцами рук создавайте «волну», выполните порядка десяти раз;
  • Размяв глубокие мышцы, переходите к более мягким движениям, медленно передвигая пальцами вдоль позвонков;
  • Чередуйте интенсивные движения с поглаживаниями.

Освоив технику самостоятельно массажа, вы сможете в любое время без посторонней помощи снять напряжение с уставших мышц, облегчить болевой синдром, да и просто получить удовольствие.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!