5.0 0.5 3 14

Как успокоить нервы?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
6 марта 2013
3226
Оцените:
Как успокоить нервы?

Как можно успокоить наши совершенно расшатавшиеся нервы? Этот вопрос волнует и мужчин, и женщин, и молодых, и более зрелых.  В этой статье мы дадим некоторые советы, как успокоить нервы.

Как успокоиться быстро

Советы, которые могут помочь успокоиться быстро при любом раздражении и стрессовой ситуации:

  • Необходимо расслабить тело. Непроизвольно наши мышцы в момент стресса напрягаются, и это еще больше усугубляет ситуацию. Как только вы осознаете, что наступает раздражение, берите напряжение под контроль. Мышцы ног и рук напрягите с усилием. Сделать это нужно на вдохе, а на выдохе расслабиться. Вполне достаточно будет 3-х раз.
  • Очень медленно и глубоко дышите. Сосредоточиться нужно только на дыхании, все лишние мысли в сторону. Если подышать так всего 1-2 минуты, можно успокоиться и быстро взять себя в руки.
  • Можно выпить стакан теплой сладкой жидкости. Нужно развести 1 ст. ложку меда или сахара в стакане воды и быстро это все проглотить.
  • Еще один вариант: закрыться в ванной комнате. Смочить руки достаточно прохладной водой и медленно провести им по лбу, затем вниз по щекам к шее. Осторожно, в течение 30 секунд, нужно растирать шею и плечи. Завершить эту процедуру необходимо прохладным ополаскиванием.
  • Можно сделать массаж пальцев. Нужно с силой нажимать на ногтевые фаланги левой и правой руки поочередно. Это не только отвлекает внимание, но и позволяет довольно быстро успокоиться.

Успокоительные процедуры

Советы, которые помогут восстановить расшатанную нервную систему.

Несколько способов, как успокоить нервы:

  • Помогает расслабиться и снять напряжение ежедневная 10-минутная прогулка.
  • Нужно слушать спокойную музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Это позволяет отвлекаться от размышлений, приводящих к стрессу.
  • Забудьте о прошлом и перестаньте, о нем говорить. Если не можете справиться с этим сами, обратитесь к специалисту.
  • Медитируйте. Концентрируйтесь на своем дыхании.
  • Считайте до десяти. Это помогает поддерживать концентрацию и избегать необдуманных поступков и слов, о которых потом приходится жалеть.
  • Пользуйтесь позитивными аффирмациями. Подбадривающая беседа с самим собой является достаточно хорошим приемом, которым можно воспользоваться в любое время. Это помогает не потерять контроль над эмоциями и чувствами.
  • Жалейте себя. Не стоит ругать и упрекать себя - стресс это только усугубляет.
  • Спите. Проявите заботу о своем теле, это для него очень важно. Если организм устает, это выливается в раздражительность и нервозность. В результате возникают различные заболевания.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Это может помочь не только снять напряжение, но и найти выход из сложной ситуации.
  • Следует избегать кофеина. Он может приводить к повышенному напряжению, потому что является сильным стимулятором.
  • Делайте массаж. Это и замечательный способ релаксации, и способ поддержания мышц в тонусе.
  • Управляйте временем, займитесь тайм-менеджментом. К использованию времени нужно подходить грамотно, правильно расставляя приоритеты.
  • Прекратите жить в спешке. Это лишний стрессор в вашей жизни.
  • Не перегружайте себя работой. Находите баланс между нею и личной жизнью.
  • Не бойтесь просить о помощи. Получать помощь от близких людей – это очень полезное дело.
  • Веселитесь, сделайте что-нибудь забавное. Юмор не только помогает бороться со стрессом, но и полезен для здоровья. Это отличное средство, чем успокоить нервы свои и своих близких.
  • Попробуйте вести дневник. Мысли и чувства, оставленные на бумаги, покинут вас изнутри.
  • Улыбайтесь и больше смейтесь. Это позволяет всегда оставаться в хорошем настроении и позитивно оценивать все происходящее.
  • Научитесь не зацикливаться на мелких неприятностях. Если проблема не стоит того, чтобы ее принимать близко к сердцу, забудьте о ней.
  • Наведите порядок дома. Комфортные условия помогают успокоить нервы и избавиться от стресса.
  • Мыслите позитивно.
  • Не пытайтесь быть идеальными во всем. Таких людей не бывает. А приводит это к напрасным надеждам и серьезным разочарованиям. В результате происходит нервный срыв.
  • Не пытайтесь все взять под свой контроль. Смиритесь с тем, что в мире не все должно происходить так, как бы вам этого хотелось.

Мы дали вам некоторые рекомендации по вопросу того, как успокоить нервы. Не позволяйте пустячным неурядицам портить вашу жизнь и отражаться на состоянии здоровья. Берегите себя и ваших близких. Любите жизнь и себя в ней, и она будет к вам благосклонна.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!