5.0 0.5 5 49

Как исправить осанку?

Алена Радостина
Алена Радостина
9 августа 2012
603
Оцените:
Как исправить осанку?

Нарушение осанки – это изменение строения позвоночника. В нормальном состоянии он имеет физиологические изгибы: вперед – назад в поясничном и грудном отделе. В случае каких-либо воздействий, эти изгибы могут нарушаться -  сглаживаться или усиливаться. В результате этого приобретаются сколиоз, кифоз и другие неприятности, связанные с позвоночником. Лечить и устранять нарушения осанки лучше в подростковом или детском возрасте, когда кости и хрящи мягкие, а мышцы эластичные. Взрослым исправить осанку гораздо труднее, но возможно.

Регулярные и ежедневные упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса и спины, укрепляющие мышечный корсет, являются залогом ровной спины. Они просты, но потребуют упорства и настойчивости. Кто-то пользуется услугами лечебного массажа, но его эффект может исчезнуть без регулярных упражнений.

Как исправить осанку: упражнения

  • Лежа на спине, согнув ноги в коленях, одну руку положить на живот другую на грудь. Дышим животом. Выдох и вдох «фиксируем» задержкой дыхания. Далее дышите полной грудью. Разводим на вдохе руки в стороны , а на выдохе обхватываем  грудную клетку. Далее, поднимаем на вдохе руки вверх ,а на выдохе опускаем и кладем вдоль тела. Повторите несколько раз.
  • Для следующего упражнения потребуется мешочек с песком около 1 кг или любые сыпучие продукты питания (сахар, мелкое пшено). Встаем у стены. Мешочек кладем на голову и, не удерживая руками, стоя ровно, прижимаемся к стене спиной  для фиксации осанки. Руки по швам.
  • Лежа на животе, поднимите голову, руки и ноги, удерживайте их, не касаясь пола. Это же упражнение проделайте, обхватив кистями рук поясницу.
  • Упражнение выполняется лежа на животе. Возьмите в руки за спиной концы гимнастической палки. Движения плавные: прямыми руками поднимаем ее и опускаем в низ.
  • Лежа на животе, отрываем от пола ноги и руки. Разводим ноги в стороны, а руки прижимаем к бедрам. Сводим ноги и разводим в стороны руки.
  • Упражнение «велосипед» знают все. Имитируем, лежа на спине, езду на велосипеде; в руках держим гимнастическую палку. Вытягиваем руки и прижимаем к груди.
  • Лежа на спине, согнуты ноги, ступни на полу. Руки - вдоль туловища вытянуты. Не отрывая рук, поднимаем и опускаем таз.
  • Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, прогибайте и выгибайте спину.

Посмотрим также, как исправить осанку с помощью других методов. Например: плавание, корректор осанки, правильно подобранный матрац. Последний должен быть:

  1. Ровным и достаточно жестким, но не чрезмерно;
  2. Желательно, чтобы он был ватный, 6-7 см, поролон не годится из-за мягкости;
  3. Существуют специальные анатомические, ортопедические матрацы и подушки.

Для сна хорошо подходят водяные матрасы, как известно вода обладает расслабляющими свойствами. Организм испытывает ощущение легкости, когда мы ложимся на поверхность воды или плывем, тем самым разгружается позвоночник и снимается тяжесть тела. Основной критерий при выборе хорошей подушки или матраса: отсутствие боли в мышцах и напряжения, утром этого не должно быть!

Говоря о корректоре осанки

Это самый удобный способ, его можно носить под одеждой и он не заметен окружающим. Но этот способ имеет недостатки. Корректором стоит пользоваться разумно, не стоит его носить постоянно. Мышцы привыкают к внешней поддержке, становятся расслабленными и перестают поддерживать вашу спину. При ношении корректора, не забывайте об упражнениях.

Помните, если долго и упорно потрудиться, в дальнейшем перед Вами больше не встанет проблемы, как исправить осанку. Помните о том, что заниматься этим нужно под руководством профессионала, например врача или фитнес-инструктора.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!