5.0 0.5 5 44

Как разработать ногу?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
5 апреля 2013
6641
Оцените:
Как разработать ногу?

Мышцы тела постоянно нуждаются в тренировках, потому что они принимают непосредственное участие в работе опорно-двигательного аппарата. При работе мышечной ткани, к ней увеличивается приток крови, а это значит, что возрастает количество кислорода и различных питательных веществ. Если так уже случилось, что приходится носить гипс, то нагрузка уменьшается, либо вообще прекращается, и мышечные клетки атрофируются. Очень важным моментом в процессе лечения является восстановление нормальных функций после перелома ноги. В этой статье как раз и пойдет речь о том, как разработать ногу. Это, конечно, трудная задача, но выполнимая.

Основные задачи при реабилитации

  • Устранить атрофию мышц, сосудистые изменения.
  • Повысить тонус мышц ноги.
  • Улучшить эластичность мышц.
  • Разработать подвижность в суставах.
  • Бороться с застойными явлениями.
  • Повысить двигательную активность.

Задачи, на первый взгляд, не такие сложные, но они просты для здорового человека. А для человека с поврежденной ногой выполнение каждого пункта является огромным трудом.

Как разработать ногу после перелома

  • Массаж, физиопроцедуры, растирание. Требуется максимально восстановить прежнюю мышечную активность. Нужно применять растирания ноги кедровым маслом. Массаж после перелома очень важен. Любые прикосновения, поглаживания, разминающие движения увеличивают тонус мышц, таким образом, ускоряется процесс выздоровления. Благотворно влияют сеансы магнитотерапии. Применять согревающие процедуры (воск, озокерит).
  • Ванны с добавками. В процессе реабилитации обязательно нужно принимать ванны, добавляя в них морскую соль и различные целебные травы. Для приготовления такой ванночки использовать 100 грамм соли на каждый литр воды. Полезны будут хвощовые ванны, так как хвощ полевой помогает при нарушении кровообращения, воздействует на отек при переломах.
  • Физические упражнения. Они помогут решить проблему с атрофией мышц наилучшим образом. Упражнения можно делать и в домашних условиях, не нужен для этого и тренер. Особые знания для выполнения упражнений не требуются. Правильно рассчитывать нагрузку. Не стоит выполнять все необходимые упражнения в один день, если нога будет сильно беспокоить.
  • Специальная диета. Придерживаться правильного, а главное полноценного питания. Употреблять продукты, которые содержат достаточно большое количество кальция и кремния. В период реабилитации будут особо полезны творог, коровье молоко, рыба, соя, хлеб с отрубями, лесные орехи, зеленые овощи, кунжут. Кремний пополнить из малины, редиса, смородины, груши. Особо полезными в данный период будут витамины С, D, Е.

Упражнения для разработки ноги

  • Первое: как можно больше ходить, полностью опираясь на пострадавшую ногу.
  • Второе: стоя или сидя выполнять вращательные движения стопой. Приступать к упражнению через неделю после снятия гипса.
  • Третье: махи ногой. Встать возле стула, держась за его спинку. Травмированную ногу поднять вверх и задержать в воздухе. Повторить 10 раз. И для здоровой ноги проделать тоже самое. Как вариант этого же упражнения –отводить ногу в сторону.
  • Четвертое: стоя возле стула, придерживаться за спинку. Медленно подняться на носки, опуститься на пятки. Если легко, тогда делать нужно упражнение на одной ноге.
  • Пятое: прилечь на пол и совершать махи перекрестными движениями.

Через месяц выполнения таких упражнений можно будет приступить к упражнениям на тренажерах. Очень эффективной будет работа на тренажере-велосипеде, но крутить педали в медленном темпе и изначально не более 10 минут.

Даже находясь в гипсе нужно делать упражнения, начать можно спустя день после травмы. Шевелите пальцами ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы, включая мышцы загипсованной ноги.

Теперь вы знаете, как разработать ногу после перелома или тяжелой травмы, какие упражнения нужно выполнять, каким продуктам отдать предпочтения. Скорейшего выздоровления!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!