5.0 0.5 4 30

Как разработать суставы?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
6 марта 2013
5667
Оцените:
Как разработать суставы?

Наши суставы каждый день выдерживают огромную нагрузку, в особенности, что касается людей, занимающихся спортом и просто тех, кто в силу своей занятости чрезмерно подвижен в течение всего времени суток. Поэтому так важно укреплять различные суставы и чаще всего мы прибегаем к употреблению тех или иных продуктов, содержащих различные витамины, но этого не достаточно. К счастью, существуют упражнения, которые способствуют не только укреплению тех или иных суставов, но и помогают увеличить эластичность мышц. Далее мы детально ответим на вопрос о том, как разработать суставы с помощью различных упражнений.

Тазобедренные суставы

Эта часть нашего тела несет больше всего нагрузок и, соответственно, более уязвима. Поэтому выполнять упражнения для тазобедренных суставов крайне необходимо, и рекомендуется включать их в утреннюю зарядку.

Упражнения

  • Нужно стать прямо, а ноги расставить на ширине плеч. И делать повороты вправо, а затем влево. Задерживайтесь на каждом повороте не меньше, чем на 5 секунд, при этом не делайте резких движений, дабы не нарушить работу позвоночника.
  • Ложимся и сгибаем одну ногу, после чего разгибаем и повторяем это движение от 15-20 раз. После чего повторяем это же упражнение со второй ногой.
  • Садимся на пол и выпрямляем ноги, после чего пытаемся достать руками до носков, так чтобы колени не сгибались. Повторять данное движение нужно около 15 раз. Становимся на колени и подгибаем пальцы ног, после чего прогибаемся назад. Повторять данное движение нужно 12 раз.
  • Ноги ставим на ширине плеч и приседаем на одной ноге, при этом вторую выпрямляем в сторону. Далее все так же выполняем со второй ногой. Повторяем 12-15 раз.
  • Расставляем широко ноги и пытаемся наклоняться туловищем вперед так, чтобы локти касались пола. Повторять нужно около 15 раз.
  • Садимся на пол, сгибая колени так, что бы одна ступня касалась другой. После чего давите на колени, чтобы они касались пола. Повторять движение стоит около 10-12 раз.

Все эти упражнения могут не сразу получиться, если ранее вы не занимались спортом, но не стоит по этому поводу беспокоиться, продолжайте регулярно делать движения и вскоре качество их выполнения улучшиться. Так же отметим, что ни одно из этих упражнений нельзя выполнять резко, дабы не нарушить работу остальных суставов и позвоночника. А времени на все это займет не более получаса.

Коленные суставы

Эти суставы имеют не только большие нагрузки и сложное строение, но и они весьма уязвимы к переохлаждению, заболеваниям, инфекциям. А так же наиболее подвергаются  травмам. Поэтому немало важными являются упражнения для коленных суставов и их регулярное выполнение, что займет совсем мало времени, а точнее около 15 минут.

  • Расставляем ноги на ширине плеч, после чего колени немного сгибаем и упираемся в их колени. Такое положение наиболее удобно для выполнения упражнения, которые заключается во вращении коленей в разные стороны. Делать его нужно около 2 минут.
  • Ставим ноги на ширине плеч и делаем около 10 приседаний, так, чтобы пятки не отрывались от пола.
  • Ставим одну ногу вперед и приседаем на нее около 10 раз, а вторую оставляем сзади. После чего меняем ноги.
  • Садимся на пол, упираясь ладонями назад, и делаем ногами так называемый «велосипед». Выполнять около двух минут.
  • Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Затем вращаем колени вправо и влево. Выполняем около 2 минут.
  • Становимся на колени, оставляя руки на поясе. После чего присаживаемся в правую сторону, затем поднимаемся в исходное положение и присаживаемся на левую сторону. Выполнение упражнение займет не более 4 минут.
  • Садимся и скрещиваем ноги, после чего пытаемся подняться без помощи рук. Проделываем упражнение около 5-6 раз.
  • Ставим ноги на ширине плеч, оставляя руки на поясе. После чего сдвигаем колени друг к другу, при этом ступни не отрываем от пола. Выполнять около 10 раз.

Как вы видите, упражнения достаточно просты, но при этом достаточно эффективно действуют на укрепление коленных суставов.  Главное не лениться выполнять их регулярно.

Восстановление после травмы

Так часто нам необходима некая реабилитация после переломов, которые так и преследуют нас в связи с различными обстоятельствами. После чего нам налаживают гипс, дабы зафиксировать часть тела в одном положении. Этот метод, безусловно, наиболее эффективен при такой травме, как перелом. Но после снятия гипса наша подвижность значительно ухудшается, и вместе с этим нам трудно сразу вернуться к прежнему ритму жизни. Но и этого возможно избежать, если знать четкую информацию о том, как разработать сустав после перелома, о чем мы далее и детально распишем. И остановимся мы более детально именно на локтевых суставах, так как наиболее часто переломы возникают именно в локтях.

Основные упражнения:

  • Становимся прямо и сцепляем кисти на уровне груди в так называемый «замок». После чего переносим «замок» вправо/влево, вверх/вниз. Повторять это движение рекомендуется около 10 раз. Но если вы быстро устали, то стоит перейти к следующему движению, а это продолжить после.
  • Сцепляем руки в «замок» на затылке. После чего поднимаем их вверх и опускаем. Выполняем движения около 2 минут.
  • Делаем массирующие движения на предплечьях руками, так, как будто вы втираете крем. Выполнять не более 2 минут.
  • Подойдите к шведской стенке и возьмите руками за перекладину. После чего меняйте хватки рук, сгибая кисти и собственно локти.
  • Становимся прямо, опуская руки вниз. Далее кистями рук делаем скользящие движения вверх до подмышечной впадины, затем опускаем и снова проделываем движение. Рекомендуется выполнять не более 4 минут.
  • Берем гимнастическую палку в одну руку и перекидываем её в другую, так, чтобы руки в локтях были согнуты. Выполнять около 5 минут.

Подобные движения наиболее эффективны в своем воздействии на локтевые суставы. А делать их нужно около двух недель по утрам, после снятия гипса. Кроме того, что все это займет не более получаса.

Все представленные выше упражнения являются основными в укреплении суставов. И если их выполнять регулярно, уделяя хотя бы 25 минут с утра подобной зарядке, то эластичность мышц улучшиться, собственно как и состояние самих суставов. Это в первую очередь поможет избежать различных травм. И, конечно же, улучшит здоровье всего организма, который после 8-часового сна, как никогда нуждается в разработке всех суставов. К счастью, теперь вы знаете о том, как разработать суставы и можете не волноваться за неприятные ситуации, поджидающие нас на улице, ведь выполняя ряд указанных упражнений, вы менее подвергаетесь различного рода травмам.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!