5.0 0.5 3 10

Как укрепить кости?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
11 апреля 2013
2581
Оцените:
Как укрепить кости?

Вам, конечно же, известно о том, что физические упражнения имеют свойство стимулировать сердечную деятельность, очень полезны для легких, а так же укрепляет мышечные ткани. Следует так же знать о том, что занятия спортом очень полезны для костной системы человека. Давайте разберем в этой статье, как укрепить кости. Самых лучших результатов повышения прочности и плотности костей вы сможете добиться, только тренируясь по специальной методике. Итак, давайте попробуем рассмотреть все подробно.

Упражнения для укрепления костей

Рассмотрим то, как укрепить кости и суставы при помощи упражнений.

  • Тяжести. Тренировки должны включать в себя различные упражнения с весом собственного тела. Другими словами, мышцы должны поднимать и опускать груз.
  • Интенсивные упражнения. Чем интенсивнее вы работаете с большим весом, тем лучше для вашей костной системы.
  • Разнообразные упражнения. Старайтесь выполнять те упражнения, в которых будут работать как можно больше мышц.
  • Удовольствие от упражнений. Если определенные упражнения вам не нравятся, то, скорее всего, вы не выполните их на должном уровне. Гораздо продуктивнее будет заменить их другими.

Препараты для укрепления костей

  • Кальций. Именно кальций играет важнейшую роль в человеческом организме. Он задействован в обмене веществ и обеспечивает работу многих механизмов, в том числе и нервную систему, механизм свертывания крови. Следует знать о том, что кости являются одной большой емкостью, наполненной кальцием. Если человек не употребляет нужное количество кальция с пищи, то за дело принимается сам организм. Он просто на просто вымывает кальций с костных тканей. И как результат, кости становятся очень ломкими. И этого следует, что человек просто обязан употреблять пищу содержащую кальций, или же пить специальные добавки к пище, которые содержат нужное количество кальция или витамины для укрепления костей. Людям пожилого возраста следует принимать в день вместе с пищей 1г. кальция. Препараты, содержащие в своем составе кальций, можно приобрести в любой аптеке. Не забывайте о том, что есть различные, полезные продукты для костей. Имеется в виду: молоко, йогурты, сыр, мороженное.
  • Витамин D3. Следует обязательно уточнить, что витамин D способствует оптимальному усвоению кальция в организме. Очень важно то, что витамин D нельзя получить с пищей. Он может появиться только под действием солнечных лучей. Так как пожилые люди практически не находятся под солнцем, то и витамина D в организме очень мало. Поэтому и кальций плохо усваивается. Но эту проблему тоже можно решить с помощью различных пищевых добавок. Дневную дозу можно восполнить употреблением жира палтуса или печени трески. Можно так же употреблять кальциферол. Определить уровень данного витамина в крови можно с помощью анализа крови.
  • Кальцитриол. Это форма витамина D, которая образуется только в почках. Кальцитриол служит для регулирования уровня всасывания кальция с пищи. Однако следует уточнить, что терапия кальцитриолом не очень эффективна. Более продуктивны другие способы терапии.
  • Фосфор. Именно соли фосфора влияют на образование костных клеток и не дают им разрушаться. Фосфор просто необходим для гармоничного и правильного развития скелета.
  • Магний и цинк. При недостатке цинка или магния в организме, значительно повышается риск переломов. Наблюдается нарушение всасывания витаминов и белков.

Подведение итогов

  • Неправильный образ жизни, плохое или не регулярное питание, наличие вредных привычек, делают людей особо уязвимыми для всех болезней, травм и стрессов.
  • Как уже было сказано, в первую очередь откорректируйте свое меню и искорените все вредные привычки.
  • Подберите продукты питания, которые содержат в себе кальций.
  • Исключите из меню газировку, чай и кофе.
  • Пейте молоко, ешьте злаковые каши и черный хлеб.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!