5.0 0.5 5 23

Как укрепить связки?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
26 ноября 2014
630
Оцените:
Как укрепить связки?

Чтобы избежать возникновения травм связок и сухожилий, необходимо производить их укрепление. Особенно это важно делать тем, кто профессионально занимается спортом и находится в пожилом возрасте. Укрепить сухожилия и связки помогут упражнения, специальные препараты и правильное питание.

Упражнения

Чтобы поддерживать сухожилия и связки в тонусе, необходимо обеспечивать на них статичную нагрузку. Для рук следует выполнять упражнения с эспандером и гантелями. Также рекомендуется подтягиваться на перекладине и делать отжимания от пола. Укрепить коленные связки и сухожилия помогут приседания, ходьба на носочках, плавание и прыжки со скакалкой. Необходимо выполнять такие упражнения регулярно, тогда вы уже вскоре заметите от них положительный эффект.

Специальные препараты

Укрепить связки и сухожилия помогут специальные препараты. В их состав, как правило, входит хондроитин, глюкозамин, коллаген, витамины. Среди наиболее эффективных из них, можно выделить следующие:

  • Хондроитин Сульфат;
  • Структум;
  • Артрон;
  • Артролон;
  • Коллаген Ультра;
  • Gelatine Forte;
  • Витабс Артро;
  • Канвит.

Правильное питание

Чтобы укрепить сухожилия и связки, необходимо пересмотреть свой рацион, так как многие продукты пагубно влияют на их состояние. Так, следует свести к минимуму или вовсе исключить продукты, в которых входят консерванты и химические вещества. Их необходимо заменить на натуральную еду. Очень важно отказаться от употребления газировок, поскольку их красители вымывают полезные вещества из организма. Также обратите внимание на то, что леденцы, чипсы и жевательные резинки негативным образом сказываются на работе пищеварительного тракта, а также блокируют усваиваемость кальция, фосфора и других микроэлементов.

В свой рацион необходимо ввести следующие продукты:

  • злаковые культуры;
  • серый пшеничный хлеб;
  • семена тыквы;
  • яичный желток;
  • растительное масло;
  • ростки пшеницы;
  • белое мясо птицы;
  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • смородина;
  • зеленый горошек;
  • шиповник;
  • шпинат;
  • крыжовник;
  • щавель;
  • петрушка;
  • зелень-салат;
  • капуста;
  • морковь;
  • облепиха;
  • свекла;
  • чеснок.

С помощью правильного питания вы сможете нормализовать обменные процессы в организме. Кроме того, оно позволит избавиться от лишнего веса. Ведь он негативным образом влияет на состояние связок и сухожилий, так как обеспечивает дополнительную нагрузку на них.

Если же у вас или ваших близких все-таки произойдет травма связок, то важно правильно оказать первую помощь и провести эффективное лечение. Об этом подробно рассказано в статье: Как лечить растяжение связок.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!