5.0 0.5 5 23

Почему растут мышцы?

Людмила Колягина
Людмила Колягина
30 января 2013
1594
Оцените:
Почему растут мышцы?

Многие из нас помнят воинственный образ Терминатора, его сильное и подвижное тело. Красивую и статную фигуру. Но почему растут мышцы и от чего это зависит? Это поможет понять вам наша статья.

Человек без профессионального образования не имеет понятия, каким образом тело становиться рельефным и отчего происходит рост мышц. В основном этот вопрос интересует начинающих спортсменов. Часто они нетерпеливы и за короткий срок желают достичь весомых результатов. Только профессиональные бодибилдеры знают весь процесс роста мышц, правильную постановку занятий и верный подход к отдыху после тренировок.

От чего растут мышцы в нашем теле

Еще полвека тому назад человечество не имело четкий ответ на этот вопрос. Люди думали, что тренируясь, они трансформируют жир в крепкие мышцы. Ученые того времени, не имея достаточно хорошей техники, делали ошибочные заключения по этому вопросу. В наши дни известно, что рост мышц зависит от нашего генного аппарата.

Человеческие мышцы состоят на двадцать процентов из протеина, все остальное это вода. Любая мышца в теле – это мышечное волокно, которое состоит из миофибрилл. Во время тренировки спортсмену важно нарастить свои мышцы, а это становиться возможным благодаря миофибриллам. Но слишком большие мышцы не выбраны как приоритет эволюцией, поэтому существует некий ген, что не дает мышцам безгранично расти. Вот почему спортсмены употребляют протеины. Вот почему не растут мышцы, когда спортсмен занимается дома и не употребляет дополнительно протеины.

Сколько растут мышцы

Бесконечного роста, конечно же, не будет. Но все же спортсмен должен держать их в тонусе. Это означает, что напряжение помогает вырасти им в объеме. Для этого занятия должны быть интенсивными, но ни в коем случае не вредить здоровью тренирующегося.

Очень важны для роста мускулов гормоны: тестостерон и инсулин, инсулиноподобный ростовой фактор IGF-1. Наличие их в нужном количестве - условия для роста мышц. Тестостерон увеличивает обьем самой мышцы, инсулин увеличивает скорость продвижения аминокислот в клетки тканей. Но не нужно переусердствовать с анаболиками, потому что это вредно для здоровья.

Употребление протеина

Практически в любом тренажерном клубе спортсмен может купить себе протеины и другие пищевые добавки. Их употребляют для того, чтобы мышцы росли после сильных нагрузок. Когда вы едите достаточную по калорийности пищу, то организм может воспользоваться протеином, как источником энергии. Продукты питания должны содержать достаточное количество протеина. Это фактор для достойно роста мышц. Когда вы напрягаете тренируемую часть тела, то туда приливает кровь, снабжая ткани аминокислотами. Это и ведет к росту мускулов.

Всегда делайте маленькие перерывы во время тренировки. Если вы будите напрягать мышцы всегда с одинаковой силой и одинаковыми упражнениями, то, скорее всего, очень быстро рост их прекратиться или вообще пойдет на убыль. Разнообразие и чередование с отдыхом – это условия для роста мышц. Когда вы чувствуете усталость, вы не сможете достаточно эффективно потрудиться в спортивном зале. В итоге из-за этого вся тренировка может быть сорвана.

Самое лучшее решение – это тренироваться с помощью нескольких подходов. Ваша «сила» растет при сильных нагрузках, но так же для этого вы обязаны давать вашему организму время для заслуженного отдыха. Очень важно не переусердствовать с тренировками, иначе вы будите «насиловать» свое тело и не получите нужного результата. Ваши мышечные ткани не будут идти в рост, если вы будите употреблять менее чем полтора грамма протеина на каждый килограмм вашего веса. Есть специальное протеиновое питье. Употреблять такой напиток следует строго в нужном количестве перед занятием спортом.

Не существует одной программы для роста мышц подходящей для каждого человека. Вы сами в процессе тренировок и чтения специфической литературы подберете для себя нужные нагрузки, диету и правильную дозировку пищевых добавок. Комплексный подход поможет достичь хороших результатов. Но самое главное - это упорство и трудолюбие.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!