Что делать при растяжении?

Растяжение мышц часто происходит в результате сильной физической нагрузки. Повреждения могут возникнуть как при занятиях спортом, так и в быту. Вы дали своему организму нагрузку выше допустимой для вас нормы, и мышцы чрезмерно натянулись. При этом повредились мышечные волокна и сухожилия. Ваши первые действия в этой ситуации? Что делать при растяжении?

Причины растяжения

На первом месте по частоте растяжения мышц стоят физические упражнения и занятия спортом. Когда это может произойти? Если вы резко меняете нагрузку на мышцу, или делаете упражнения на гибкость или растяжку. Или случайно столкнулись с кем-то и упали. Есть риск получить травму и дома. Это может произойти, если вы подняли груз, не согнув ноги в коленях или держа спину прямо. И тогда, может возникнуть вопрос, что делать при растяжении? Как помочь, а не навредить себе?

Симптомы  и лечение растяжения мышц

Когда растягиваются мышцы, в поврежденном месте образовывается припухлость. Может появиться гематома. А боль может быть как небольшая, так и очень сильная. Иногда даже ограничивает физическую активность человека. В первую очередь, что делать при растяжении мышц?

Главное, создайте покой поврежденной мышце. Как можно скорее приложите холод. Будет достаточно 20-30 минут каждые 4 часа в течение суток. Это уменьшит боль и отек.  Заверните лед во влажное полотенце.  Не прикладывайте лед непосредственно на кожу.

Зафиксируйте поврежденную конечность эластичным бинтом и поднимите выше туловища. Можете использовать противовоспалительные препараты, анальгетики.

Хорошо помогают мази и гели, содержащие противовоспалительные компоненты, такие как деклофенак, ибупрофен, индометацин. Хорошо втирайте мазь, круговыми движениями, в области повреждения. После того, как мазь впитается в кожу, замотайте теплым шарфом. Длительность применения зависит от характера травмы.

Обязательно обратитесь к травматологу, сделайте рентген, чтобы исключить более серьезную травму.

Первая помощь при растяжении связок

Эту травму можно получить при резком движении, при неправильной постановке стопы. Страдают от этого и дети, и профессиональные спортсмены. Самые травматические в этом отношении виды спорта - футбол, бокс, борьба, хоккей, большой теннис и некоторые виды легкой атлетики. Что делать при растяжении связок? Как оказать правильную и своевременную помощь?

Сразу же положите или посадите пострадавшего, чтобы обеспечить ему покой и неподвижность. Как и при растяжении мышц, приложите холод. Запомните, лед прикладывать можно только первые сутки. На вторые сутки - наоборот, только тепло.

Зафиксируйте пораженный сустав эластичным бинтом, шиной. Не затягивайте повязку слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение.

Эффективны при растяжении связок обезболивающие спортивные мази и гели. Особой популярностью пользуется препарат "Эфкамон". Он обладает согревающим, рассасывающим и противовоспалительным действием. В его состав входит метилсалицилат, настойка стручкого перца, эфирные масла и другие компоненты. В сочетании они купируют боль и снимают воспаление поврежденного сухожильно-связочного аппарата.

Среди народных методов, можно отметить горячие молочные компрессы или компрессы из теплого чая. Смачиваете марлю, сложенную в несколько слоев, и накладываете на место повреждения. Сверху компрессную бумагу и шерстяной шарф. Когда марля высохнет, ее нужно заменить. 

Прислушивайтесь к нашим советам и советам врачей, и вы быстро восстановитесь физически.