5.0 0.5 4 15

Что есть при холестерине?

Ксения Гайнулина
Ксения Гайнулина
22 декабря 2014
1597
Оцените:
Что есть при холестерине?

Холестерин представляет из себя жироподобное вещество, которое имеется во всем теле человека и служит строительным материалом для клеточных мембран. Холестерин образуется в печени и является одним из самых важных веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма, но в больших количествах он становится ядом. Сегодня мы поговорим о том, что может за собой повлечь избыток холестерина, а также что при этом делать и какие продукты рекомендуется употреблять в пищу.

Норма холестерина в крови

Если вам стало узнать свои показатели холестерина, то достаточно сдать кровь в клинике на анализ. Нормальный уровень холестерина в крови — это в среднем 5-6 ммоль/л. Но допустимый уровень вещества у мужчин и женщин немного отличается: в первом случае - 5,5-6 ммоль/л, а во втором - не более 5 ммоль/л.

Необходимо следить за состоянием своего организма, и если у вас присутствуют нижеперечисленные симптомы, то лучше всего сдать кровь на анализ.

Симптомы

Итак, при повышенном холестерине могут быть выражены следующие симптомы, которые являются последствиями избытка холестерина в крови.

  • Боль в ногах, особенно после физических нагрузок.
  • Ухудшение памяти.
  • Головные боли.
  • Гипертония.
  • Желтоватые пятна на лице, которые называются ксантомами.
  • Проблемы с сердцем: стенокардия, сердечные боли, сердечная недостаточность и т. д.

Из-за повышенного холестерина в крови есть возможность заработать инсульт, инфаркт из-за закупорки сосудов.

Также повышенный холестерин является причиной многих других недугов человека, при избытке страдают сосуды, мозг, печень, почки и это далеко не все.

Что делать при повышенном холестерине

В первую очередь необходимо задуматься о том образе жизни, который вы ведете. Во-первых, возьмите в привычку делать зарядку, так как физические упражнения являются первым средством при борьбе с повышенным холестерином. Откажитесь от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), а также пересмотрите свой рацион.

Чем правильно питаться

Для того, чтобы понизить уровень холестерина и привести его в норму, есть ряд продуктов, которые необходимо употреблять в пищу каждый день. Если холестерин не очень высокий, то достаточно соблюдать диету, которая состоит из свежих фруктов и овощей, а все жирное, копченое, соленое, мучное и сладкое рекомендуется исключить из своего рациона или по крайней мере свести их к минимуму. При этом пищу лучше всего употреблять небольшими порциями 4-5 раз в день.

  • Итак, утром лучше всего отказаться от кофе и заменить его стаканом свежевыжатого сока апельсина.
  • Можно не ограничивать себя в фруктах и овощах, как можно больше ешьте сырой моркови (не менее 150 гр), свеклы, баклажанов, морской капусты, красной смородины, арбузов, дынь, яблок, лимонов, так как все эти продукты имеют свойство нормализовать уровень холестерина в крови.
  • Майонез нужно заменять низкокалорийным или же соком лимона.
  • Употреблять в пищу можно только те мучные изделия, которые сделаны из сортов муки твердого помола.
  • Если хочется сладкого, то не стоит покупать торты или пирожные, а лучше всего ограничиться фруктовым желе, финиками, овсяным печеньем.
  • Что касается молочных продуктов, то молоко следует покупать с жирностью не более 1,5 процента. Йогурты нужно употреблять только обезжиренные и диетические с жирностью не более 2 процентов.
  • От сметаны и сливок лучше всего отказаться или же ограничить их потребление, выбирая наименее жирные.
  • При повышенном холестерине полезно пить миндальное молоке, а также есть свежий миндаль.

Имейте в виду, что если у вас даже нормальный уровень холестерина в крови, то чрезмерное употребление красного мяса, жирных молочных продуктов, маргарина, фаст-фуда может привести к его повышению.

Также вам могут быть интересны статьи по данной тематике:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!