5.0 0.5 3 22

Как правильно питаться?

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
3 октября 2011
3837
Оцените:
Как правильно питаться?

Правильное питание включает в себя не просто употребление в пищу конкретных продуктов и исключение вредных, но и соблюдение количества приемов еды, учет сочетания продуктов между собой и многое другое. С помощью правильного питания человек может достигать совершенно разных целей: похудеть, набрать вес, нарастить мышечную массу. А вообще правильное питание - залог здоровья и долголетия!

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы похудеть не надо мучить свой организм всевозможными диетами, после которых вес набирается все снова и снова. Да, с ними вы получаете быстрый эффект похудения, но потом также быстро полнеете, нанося огромный ущерб своему здоровью. Не торопитесь, худейте с помощью правильного питания навсегда, оздоравливайте своей организм.

Основные правила, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  1. Соблюдайте режим питания! Вам необходимо привыкнуть есть в одно и то же время, не переедая. Таким образом, желудок станет вырабатывать желудочный сок в нужное время и в нужном количестве. Благодаря этому пища будет хорошо перерабатываться.
  2. Есть необходимо часто, но понемногу! Примерно 5 раз в день. не делайте перерывы между приемами пищи, превышающие 4 часа. Вследствие этого организм не будет испытывать спонтанного голода, ведь желудочный сок вырабатывается именно при длительных перерывах в употреблении пищи.
  3. Не переедайте! Положите на тарелку небольшую порцию, затем очень медленно и тщательно пережевывайте пищу. Так, еда обрабатывается слюной, измельчается, поэтому лучше и быстрее перерабатывается. Как только вы доели свою порцию, посидите 5 минут за столом. Если вам захочется еще, то можете доложить, что вряд ли произойдет.
  4. Нельзя голодать перед сном! Все верно, что после 6 часов вечера лучше не есть, но подумайте, во сколько вы ложитесь спать?! Это настоящий голод для организма! Натощак уснуть очень сложно, да и это может заставить вас проснуться ночью и съесть гораздо больше положенного. Что же делать вечером? Конечно, старайтесь не есть после 7, если можете, и раньше ложиться спать. Но если чувствуете, что сильно хотите есть, то найдите что-то малокалорийное. К примеру, диетический салат, томатный сок, кефир, нежирный йогурт, чашка чая.
  5. Пейте много воды! В сутки человеку, который хочет похудеть, необходимо выпивать около 2 литров чистой простой воды. Лучше всего пить воду отдельно от приемов пищи, иначе она просто разбавит желудочный сок и не даст ему нормально переварить еду. Пейте за 30 минут до еды и по прошествии этого времени.
  6. Похвально, если вы занимаетесь спортом! Но ни в коем случае не ешьте сразу же после физических нагрузок. В первые 1,5 - 2 часа после занятий спортом организм лучше всего впитывает в себя все вещества, происходит сгорание калорий. Если вы устроите себе трапезу, то сгорать будут эти калории, а не ранее отложившийся жир. Зачем тренироваться зря?! Зато пить воду в это время просто необходимо!
  7. Что касается времени после еды, то тут тоже ложиться спать нельзя! Но и трудиться не надо, лучше прогуляйтесь, никуда не торопясь.
  8. Не ешьте фрукты сразу после приема пищи. Представьте себе, они попали в желудок, уже наполненный другой пищей, фрукты просто вызовут брожение.
  9. Теперь поговорим о рационе питания. В нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Но мы рекомендуем заменять вредные продукты теми, которые однозначно принесут пользу. К примеру, булку заменяйте ржаным хлебом, жирную свинину и говядину - куриным мясом, бутерброд на ланче - фруктами, выбирайте нежирные молочные продукты.

Как правильно питаться, чтобы поправиться

Не стоит питаться вредными продуктами. Жирные блюда, сладости, шоколад, пирожки и все подобное в огромном количестве только растянут мышечные ткани в области живота и бедер. Не надо портить свою фигуру. Правильно питаться, чтобы поправиться, значит, употреблять больше пищи, содержащей белка: свинина, говядина, курица, рыба. Обязательно получайте минералы и витамины. Для усвоения полезных веществ кушайте растительную пищу: овощи, зелень и фрукты. Не отказывайте себе не в чем, но соблюдайте меру! Особенно эффективны будут каши, сваренные на молоке с маслом, домашние молочные продукты.

Как правильно питаться, когда качаешься

  1. Для роста мышц нужен белок! Пусть он будет присутствовать во всех приемах пищи (5-6 раз в день), так как за 1 раз в организме может усвоиться лишь 30-40 гр белка.
  2. Больше углеводов: овощи, фрукты, злаковые, порошковые концентраты. Если организм будет испытывать дефицит углеводов, топливо он будет находить в мышечной ткани.
  3. Ешьте калорийную пищу: потреблять калорий нужно больше, чем вы расходуете! Вот прекрасный анализатор калорий , который посчитает калории в современных продуктах, блюдах, а также расход калорий при определенном виде деятельности.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!