5.0 0.5 5.0 29

Сколько белков нужно в день?

Ирина Кошелева
Ирина Кошелева
27 июля 2012
3093
Оцените:
Сколько белков нужно в день?

Белок необходим организму для строительства клеток. Именно он используется для того, чтобы обновить ткани костей, мышц, органов и кожи. Особой популярностью пользуются белковые диеты, так как белок помогает быстро насытить организм и не откладывается в жир. Но не многие знают, сколько белков нужно в день для нормального функционирования организма.

Женщины

Считается, что женщинам необходимо примерно 50-60 г. белка в день. Но это очень обобщённый результат, и на самом деле лучше всего рассчитать свою потребность в белке индивидуально.

Для этого изначально определите свой вес в фунтах. Сделать это можно, разделив вес в килограммах на 0,454. А получившуюся сумму нужно умножить на:

  • 0,4, если вы ведёте сидячий образ жизни (работники офиса);
  • 0,6, если вы иногда заглядываете в спортзал;
  • 0,75, если вы регулярно занимаетесь спортом;
  • 0,85, если вся ваша жизнь – это и есть спорт.

Мужчины

Строение мужского тела отличается от женского, и жир откладывается иначе. Тем более, мужчины, как правило, растрачивают больше энергии, а потому и потребность в белке у них больше. Взрослому мужчине необходимо 0,9 г. белка на 1 кг. веса, но это значение может меняться в зависимости от образа жизни человека.

Дети

Организм детей растёт и развивается, а потому строительного материала ему нужно намного больше. Грудным деткам, у которых всё растёт не по дням, а по часам, нужно 3г. белка на 1 кг. веса. В более старшем возрасте, до 12 лет, эта цифра уменьшается вдвое, и потребность составляет 1,5 г. белка.

В повышенном употреблении белка нуждаются также беременные женщины, которые большую часть полезных веществ отдают развивающемуся плоду. У пожилых людей часто ломаются кости из-за их изношенности и хрупкости. А потому и беременным, и пожилым тоже необходимо 1,5 г. белка.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!