Сколько калорий тратит человек?

Калории – это своего рода топливо, которое обеспечивает людей силой и энергией. От того, сколько калорий тратит человек, зависит не только его фигура, но здоровье организма в целом.

Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день включить в рацион, следует учесть образ жизни и среднее количество затрачиваемых калорий.

Сколько калорий тратит человек в день

Показатель расхода калорий зависит от индивидуальных показателей человека: возраста, состояния здоровья, пола и др. Ниже приведены среднестатистические данные расхода калорий.

Ежедневные виды деятельности

• сон – 65 ккал/час;
• отдых лежа на диване – 70 ккал/час;
• процедуры утренней гигиены – 70 ккал;
• чтение вслух – 90 ккал/час;
• работа в саду, огороде – 220 ккал.

Домашняя работа

• вытирание пыли – 60-80 ккал;
• ручная стирка – 60-100 ккал;
• мытье посуды – 50 ккал;
• мытье ванны и раковины – 110 ккал;
• мытье полов шваброй – 70 ккал;
• мытье полов вручную – 120 ккал.

Занятия спортом

• прыжки на скакалке – 750 ккал;
• быстрая ходьба – 300 ккал;
• игра в теннис, баскетбол – 400 ккал;
• занятия йогой – 420 ккал;
• аэробика – 350 ккал;
• игра в боулинг – 250 ккал;
• плавание – 420 ккал.

Поскольку одним из самых популярных занятий физкультурой являются пробежки, многих интересует вопрос: Сколько калорий сжигается при беге. При беге трусцой расходуется 480 ккал/час при средней скорости бега – 625-840 ккал, при быстром беге (со скоростью около 16 км/час) – 1050 ккал.