5.0 0.5 3 39

Сколько калорий в углеводах?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
25 мая 2015
456
Оцените:
Сколько калорий в углеводах?

В рацион любого человека входят белки, углеводы и жиры. Любой из этих компонентов имеет свою калорийность. Далее подробно рассмотрим, сколько калорий содержится в углеводах.

В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал, в 100 граммах - соответственно 400 ккал. Диетологи рекомендуют употреблять 370 г углеводов в сутки - в этом случае организму будет достаточно энергии и человек не наберет лишние килограммы. Однако стоит учитывать, о каких именно углеводах идет речь. Так, углеводы делятся на простые и сложные. Калорий в них одинаковое количество, однако они расходуются организмом по-разному.

Не рекомендуется употреблять простые углеводы, поскольку они имеют свойство быстро расщепляться и практически моментально всасываться в кровь. В итоге человек чувствует прилив сил, у него появляется энергия. Если организм ее не потратит, то она отложится в жировую ткань.

Со сложными углеводами дело обстоит иначе: процесс их расщепления довольно долгий, поэтому энергия поступает организму постепенно, в течение дня. В результате человек не чувствует внезапную усталость или головокружение. По этой причине следует отказаться от употребления их простых собратьев либо сократить их количество в рационе до минимума.

К простым углеводам относятся сахариды, они содержатся в сладких продуктах: выпечке, меде, ягодах, фруктах. Сложные углеводы представлены крахмалом, клетчаткой, их много в хлебе, муке, злаках, крупах, овощах и фруктах, бобовых. Именно их и нужно включать в свой рацион, тогда удастся поддерживать свой вес в оптимальном состоянии.

Также вам могут быть интересны следующие статьи: 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!