5.0 0.5 3 15

Сколько пить жидкости?

Яна Лисицина
Яна Лисицина
25 мая 2015
120
Оцените:
Сколько пить жидкости?

Организм человека – это на 60-80% вода (в зависимости от возраста). Соответственно, для поддержания здоровья тела нам необходимо потреблять жидкость в достаточных количествах.

При этом важно не переусердствовать, а также пить в правильное время.

Нормы потребления воды и ее польза для здоровья

Многие задаются вопросом, сколько пить жидкости в день, но мало кто задумывается о том, что именно нужно пить, чтобы поддерживать здоровье организма. Поэтому сразу определим, что речь далее пойдет о простой чистой воде. Кофе, чай, соки и прочие напитки должны идти лишь как дополнение.

В числе выполняемых водой функций - доставка к клеткам питательных веществ, а также выведение из организма шлаков и токсинов. Причем чем большее количество негативных веществ вы получили (с вредной пищей, алкоголем, вредными условиями труда и пр.), тем больше воды вы должны пить. Кроме того, выпивая нужное количество воды, вы препятствуете образованию в почках камней, заботитесь о состоянии своей кожи, волос и ногтей, предотвращаете многие болезни суставов и проч. Почти 50% заболеваний возникает по причине недостаточного количества жидкости в организме!

Минимальной обязательной нормой потребления воды считается 1,5 литра. А вот что касается того, можно ли пить больше и насколько, то здесь все будет зависеть от вашего состояния здоровья, веса, рациона питания, физической активности, возраста и многих других показателей. Избыток воды также даст негативный результат, например, вызовет отеки. Причем в зависимости от того, имеются ли у вас заболевания ЖКТ, почек, есть ли проблемы с метаболизмом, вам будут показана или простая питьевая вода, или минеральная, с газами или без. Поскольку правильно оценить все факторы без специального образования невозможно, в каждом отдельном случае определять, сколько пить жидкости, должен квалифицированный диетолог. Только такой подход даст действительно эффективный результат.

В качестве вспомогательного ресурса можно привлечь онлайн-калькуляторы потребления воды, например, этот.

Как понять, что организму нужна вода?

  • Вам хочется пить.
  • Ваша кожа сухая, волосы ломкие.
  • Вы внезапно почувствовали слабость, прилив крови к лицу, раздражение, концентрация внимания снизилась.
  • Моча и пот приобретают очень сильный запах.

Как правильно пить воду: советы

  • Воду нужно пить за 20-30 минут до еды – в этом случае съедите вы меньше, так как желудок будет уже частично заполнен жидкостью. Также воду можно пить через 2 часа после еды. Пить воду, напитки сразу же после еды совершенно неправильно - этим вы будете способствовать процессам гниения, которые отрицательно скажутся на общем самочувствии и здоровье.
  • В жаркую погоду пить нужно больше. Что касается того, сколько нужно пить жидкости летом, то здесь все будет зависеть от температуры воздуха – чем жарче, тем больше пейте. Например, при 30 градусах нужно выпивать не менее 2 литров воды (если нет противопоказаний из-за заболеваний сердца, почек).
  • Нельзя пить много воды на ночь - это вызовет отечность.
  • Стоит пить больше воды при употреблении алкогольных напитков. Вечером же после застолья не мешает выпить 1-1,5 литра воды – она поможет вывести полученные со спиртными напитками токсины из организма быстрее, а потому похмелье будет иметь минимальные последствия или вообще отсутствовать.

Также читайте:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!