5.0 0.5 4 47

Как принимать клетчатку?

Наталья Косенко
Наталья Косенко
20 октября 2014
157
Оцените:
Как принимать клетчатку?

Несмотря на то, что клетчатка абсолютно не усваивается организмом человека, ее пользу для здоровья трудно переоценить. Проходя через кишечник, она улучшает перистальтику и естественным образом очищает его. Чтобы правильно сбалансировать питание, нужно знать, в каких продуктах содержится клетчатка или употреблять специальные аптечные комплексы.

Как принимать клетчатку аптечную

Клетчатка выпускается многими фармакологическими фирмами в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы или жмыха. Она может продаваться в чистом виде или входить в состав оздоровительных комплексов. Несмотря на наличие инструкций, приобретая продукт, нужно знать, как принимать клетчатку:

  • дневная норма здорового человека составляет 20-30 г. чистой клетчатки. Ни в коем случае нельзя ее превышать. Принцип «чем больше, тем лучше» к клетчатке не относится;
  • начинать прием нужно с 10 г., постепенно увеличивая ежедневную дозу;
  • принимать клетчатку нужно строго за 30 минут, а лучше за 1 час до еды. За это время она успеет пройти по желудочно-кишечному тракту и выполнить свою функцию;
  • клетчатку можно проглотить в сухом виде, запив достаточным количеством воды (не менее стакана), или же дать ей перед употреблением разбухнуть в воде или кефире;
  • включив в рацион клетчатку, следует выпивать около 2 л воды в сутки.

Не стоит забывать о противопоказаниях. Клетчатку нельзя принимать при воспалении пищевода, обострении язвенной болезни, гастрите.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!