5.0 0.5 5 30

Что любит сердце?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
26 февраля 2013
1164
Оцените:
Что любит сердце?

Науке, на данный момент, известно много различных факторов, которые влияют на работу сердечно сосудистой системы человека. Для поддержания сердечной мышцы в нормальном тонусе, нужны питательные вещества. Давайте в данной статье рассмотрим, что полезно для сердца. Итак, не повредят витамины Е, С, А. Обязательно нужно принимать микроэлементы— цинк и селен. Необходимо знать, что очень большое значение для работы и здоровья сердца, имеют регулярные занятия спортом или аэробикой. Чтобы улучшить кровообращение нужно просто включить в свой ежедневный комплекс упражнений плавание, езду на велосипеде, ходьбу на месте или бег на длинные дистанции.

Пищеварение

Следует знать, что здоровое состояние пищеварительной системы обеспечивает хорошее всасывание различных питательных веществ и таким образом способствует оптимальной работе сердца.  Имейте в виду, что даже изжога является отражением ежедневных стрессовых ситуаций, которым подвергалось сердце. Пониженный уровень кислотности желудочного сока, не может обеспечивать качественное переваривание пищи и, вследствие этого, возникает чувство тяжести и жжения.

Очень важно употреблять полезные продукты для сердца, например, свекла, спаржа, артишок, и знайте, что чрезмерное употребление мяса млекопитающих, молочных продуктов, а так же тяжелой пищи, способствует торможению пищеварительного процесса и, на этой почве, возникают запоры.

Рекомендации специалистов

  • Питайтесь не большими порциями и несколько раз в день.
  • Хорошо пережевывайте пищу
  • Включите в рацион фрукты, полезные для сердца. Ешьте морковь, яблоки, сливы и т.д.
  • Не употребляйте во время приема пищи много воды.
  • Употребляйте овощные соки.
  • Не перегружайте желудок пищей на ночь.

Вещества, которые полезны для сердца

  • Витамин А. Служит для укрепления стенок капилляров. Этот витамин содержат все продукты оранжевого, красного и желтого цвета. Например, сливы, перец, персики.
  • Витамин С. Играет самую важную роль в борьбе с сердечнососудистыми заболеваниями, разжижает кровь, способствует понижению артериального давления. Высокую концентрацию этого витамина содержат: земляника, картофель, киви, апельсины.
  • Витамин Е. Укрепляет стенки кровеносных сосудов, разжижает кровь, нормализирует сердцебиение. Необходимо принимать вместе с селеном. Е содержится в ростках пшеницы, яйцах, авокадо, рыбе.
  • Селен. Это вещество содержится в яйцах, рыбе, морепродуктах, луке, чесноке, печени.
  • Цинк. Содержится в моллюсках, зернах злаков, миндале, гречихе.
  • Магний. Для нормального артериального давления в организме должен содержаться калий и натрий. Их баланс контролируется магнием. Недостаточное содержание магния может привести к повышению артериального давления. Именно магний способствует мышечному расслаблению, а недостаток магния в организме приводит к развитию тахикардии и аритмии. Магний содержится в морепродуктах, рыбе, сое, бобах, семечках, зелени, сухофруктах.
  • Кофермент Q10. Это вещество участвует в процессе выработки энергии. Кофермент Q10 обеспечивает хорошую работу сердца. Содержится в шпинате, сардинах, зеленых бобах.
  • Витамин В. Способствует расширению сосудов. Таким образом, снижается артериальное давление, и защищает сердечнососудистую систему.
  • Витамин В3 помогает при сахарном диабете. Содержится в шпинате, капусте, зернах злаков, просе.
  • Витамин В5 нормализирует уровень холестерина и борется со стрессами. Содержится в брокколи, коричневом рисе, брюссельской капусте.
  • Витамин В6. Несет ответственность за закупорку артерий. Препятствует возникновению тромбов. Содержится в печени, почках, яйцах, капусте, петрушке, листьях салата.

Полезная пища

Для здоровья сердечнососудистой системы очень полезно регулярное питание, и желательно не только три раза в день. Желательно питаться не меньше пяти раз в сутки, и разделить приемы пищи на не большие порции. Учтите, что крайне не желательно наедаться на ночь, но это совсем не значит, что ужинать не нужно. Просто постарайтесь, чтобы ужин был легким и не перегружал ваш желудок. Так как нагрузка обязательно скажется на сердце. Для сердца очень полезны:

  • Соус из авокадо на лепешках,
  • Салат  с апельсинов и грейпфрута,
  • Сардины на хлебцах,
  • Салат из кукурузы и тунца,
  • Запеченные яблоки,
  • Черная смородина,
  • Соус из семечек кунжута на лепешках,
  • Блинчики гречихи с лососем,
  • Шпинат с кедровыми орехами,
  • Чечевица с морковью,
  • Суп из моркови и овощей.

Теперь вы знаете, что любит сердце. Вам остается только придерживаться рекомендаций специалистов и помнить, что никакие нагрузки и стрессовые ситуации для вашей сердечнососудистой системы крайне нежелательны. Если вы будете себя беречь, употреблять в своем рационе полезную пищу и заниматься спортом, то вам никогда не придется столкнуться с проблемой сердечных заболеваний. Убедитесь, что очень приятно и здорово ощущать себя полным жизненной энергии и сил. Берегите свое сердце, оно является самым важным органом в вашем организме.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!