5.0 0.5 4 13

Как понизить холестерин?

Butterfly
Butterfly
26 мая 2014
808
Оцените:
Как понизить холестерин?

Каждому человеку для контроля своего здоровья важно следить за состоянием крови. Анализы крови показывают, какие компоненты крови в норме, а каких слишком много или мало. В частности, таким образом можно проверить уровень холестерина. В случае, если у вас обнаружен высокий уровень "вредного" холестерина, нужно его понижать. Почему это следует делать и каким образом понизить в крови холестерин, мы сейчас обсудим.

"Полезный" и "вредный" холестерин

Для лучшего понимания вопроса следует разграничить "вредный" и "полезный" холестерин.

  • ЛПВН-холестерин - один из видов сывороточного холестерина, он способствует очищению артерий. Такой холестерин считается "хорошим", поэтому его уровень нужно повышать.
  • ЛПНП-холестерин - "плохой" холестерин, забивающий артерии. Именно его уровень и нужно снижать.

Как понизить холестерин: советы по питанию

  • Постарайтесь не употреблять сало, жирное мясо, жирную сметану, сыр, сливочное масло, рафинированное масло или значительно сократить количество этих продуктов. Также вредны жареные блюда, копчености и субпродукты, по возможности откажитесь от них.
  • Полезнее есть мясо птицы, рыбу, нежирные молочные продукты (творог, молоко и т. д.). Вредные жиры полезно заменить на мононенасыщенные, которые в большом количестве содержатся в арахисовом и оливковом маслах, авокадо и орехах.
  • От сахара лучше отказаться, его можно заменить на мед.
  • Не ешьте много яиц - это касается желтков, белки можно есть чаще.
  • В бобовых (фасоль, бобы, горох, чечевица) содержится пектин, который выводит холестерин из организма, поэтому рекомендуется регулярно употреблять их в пищу.
  • Также пектином богаты сырые фрукты, поэтому ешьте их на здоровье. Среди фруктов особо полезны плоды синего, красного и фиолетового цветов.
  • Среди овощей, которые принесут пользу, можно выделить капусту, морковь, свеклу, картофель, репчатый лук.
  • Полезная зелень - салат, петрушка, шпинат, укроп.
  • Полезные ягоды - черника, малина, красный виноград, брусника, клюква, черноплодная рябина.
  • Для вас хорош хлеб грубого помола, злаки (кукуруза, гречка, овес) и отруби из них.
  • Полезная клетчатка есть в овсяных отрубях и кукурузе, обязательно включите их в свой рацион.
  • Чеснок эффективен в борьбе с "вредным" холестерином.
  • Вам полезна пища, богатая кальцием и витаминами Е и С.
  • Следует сократить потребление кофе (его лучше заменить на некрепкий зеленый чай), постараться бросить курить и не пить много алкоголя.
  • Полезно льняное семя. Его нужно подсушить в микроволновке, а затем измельчить в кофемолке. Добавляйте немного льняного семени в блюдо при любой возможности.

Как понизить холестерин в крови: физическая нагрузка

В принципе, любая физическая активность будет полезна. Но можно выделить некоторые ее виды, которые принесут наибольшую пользу. Это интенсивные физические упражнения в тренажерном зале, бег, танцы, утренняя гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе. Полезно отдыхать: каждый день выделяйте себе немного времени, когда можно полежать на диване с любимой книжкой или посмотреть интересный фильм.

Как понизить свой холестерин: лечебные рецепты

Помимо правильного питания и физических нагрузок периодически вы можете прибегать к различным народным средствам. Рассмотрим несколько рецептов, как понизить холестерин в крови в домашних условиях.

  • Чесночная настойка. Нужно сильно измельчить 350 г. очищенных зубчиков чеснока, затем залить их 200 мл. спирта и убрать в темное место на 10 дней. По истечении указанного срока настойку надо процедить. Принимать нужно по 20 капель настойки, разведенных в молоке, за полчаса до еды.
  • Коктейль из чеснока. Нужно перемешать 3 измельченных зубчика чеснока и 2 десертные ложки уксуса, оливкового масла и красного виноградного вина. После этого средство нужно оставить на 3 часа, затем поделить на три части и употреблять в течение дня, предварительно добавив одну часть в стакан горячей воды.
  • Смесь из половины яблока и зубчика чеснока (должны быть сильно измельчены) также поможет понизить холестерин крови.
  • Измельчить 2 столовые ложки корня валерианы, 1 стакан семян укропа, добавить 2 стакана меда, все перемешать, затем влить два литра кипятка и еще раз перемешать. Настаивать средство нужно 1 день, затем настой надо хранить в холодильнике и принимать по 1 ст. л. несколько раз в день до приема пищи.

Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками и народными средствами, и тогда вам удастся эффективно снизить холестерин в крови без таблеток.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!