Что дает сон?

В состоянии сна человек проводит практически треть своей жизни. Что дает сон и можно ли обойтись без него? Чтобы ответить на эти вопросы, ученые провели ряд исследований и экспериментов с участием людей и животных. Их результаты показали, что здоровый сон продлевает жизнь, а его отсутствие наносит непоправимый вред организму.

Фазы сна

Что такое сон. Это физиологический процесс, состоящий из циклов, количество которых зависит от продолжительности сна (от 3 до 6). У подростков и взрослых людей цикл длится около 90 минут, у детей - 50-60 минут. Каждый цикл делится на фазы быстрого и медленного сна.

Медленный сон

В период медленного сна происходит восстановление всех энергетических затрат. Медленный или ортодоксальный сон занимает 75-80% цикла и состоит из 4-х стадий:

1. Стадия дремоты. Человек погружается в полусонное состояние. В голове по инерции продолжают витать мысли, мечты, сноподобные галлюцинации. Иногда в этот период сна может само собой прийти верное решение проблемы.
2. Стадия «сонных веретен». Происходит полное отключение сознания, снижается мышечная активность, пульс и дыхание становятся медленными. При этом повышается слуховой порог восприятия. В этот период человека легко разбудить.
3. Стадия перехода от поверхностного сна к глубокому.
4. Стадия глубокого сна. Время наиболее крепкого сна, во время которого мозг получает полноценный отдых. Человека посещают сновидения, возможны приступы лунатизма.

Быстрый сон

Быстрый или парадоксальный сон является пятой стадией цикла. Его называют стадией быстрых движений глаз, так как прикрытые веками глазные яблоки в это время совершают быстрые движения.

Особенность данного периода заключается в том, что по состоянию активности мозга, числу сердечных сокращений состояние максимально похоже на бодрствование. В то время, как падение мышечного тонуса приводит человека в полную неподвижность.

Самые яркие и запоминающиеся сновидения человек видит в период быстрого сна, прерывание которого имеет неблагоприятные последствия для психики.

Что дает сон для организма

Исследовав организм спящего человека, ученые установили, для чего нужен сон:

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунную систему;
• стимулирует регенерацию клеток;
• упорядочивает воспоминания и улучшает память;
• восстанавливает работу нервной системы.

Во время сна все клетки организма увеличивают выработку белка, выводят токсины и восполняют ущерб, причиненный им в течение дня. Поэтому выспавшийся человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Полноценный сон – это залог хорошего самочувствия, красоты и долголетия, так как в отдыхе организм нуждается не меньше, чем в питании. Считается, что для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо 7-8 часов в сутки. Люди, спящие меньше 6 и больше 9 часов в день, живут в 1,5 раза меньше.

Не менее важно и качество сна, которое обеспечит выполнение простых правил: проветривайте помещение, не ешьте за 3 часа до сна, не спите при свете, подберите удобное ложе.

Последствия недосыпания

Отсутствие сна является большим стрессом для организма. Уже через несколько суток появляются галлюцинации, нарушается координация движений, ухудшаются слух и зрение. После пяти суток без сна человек умирает. Не зря лишение человека сна считается самой изощренной пыткой. В книгу рекордов Гиннеса занесен человек, которому удалось находиться в состоянии бодрствования 264 часа.

Не менее опасно для организма и хроническое недосыпание, которое влечет за собой следующие проблемы со здоровьем:

• вызывает повышение артериального давления и уровня холестерина в крови, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, возникновению инфарктов и инсультов;
• ухудшает состояние нервной системы, провоцирует развитие депрессии и стресса;
• приводит к дисбалансу гормонов и увеличению массы тела;
• снижает умственную активность и концентрацию внимания.