В состоянии сна человек проводит практически треть своей жизни. Что дает сон и можно ли обойтись без него? Чтобы ответить на эти вопросы, ученые провели ряд исследований и экспериментов с участием людей и животных. Их результаты показали, что здоровый сон продлевает жизнь, а его отсутствие наносит непоправимый вред организму.
Что такое сон. Это физиологический процесс, состоящий из циклов, количество которых зависит от продолжительности сна (от 3 до 6). У подростков и взрослых людей цикл длится около 90 минут, у детей - 50-60 минут. Каждый цикл делится на фазы быстрого и медленного сна.
В период медленного сна происходит восстановление всех энергетических затрат. Медленный или ортодоксальный сон занимает 75-80% цикла и состоит из 4-х стадий:
Быстрый или парадоксальный сон является пятой стадией цикла. Его называют стадией быстрых движений глаз, так как прикрытые веками глазные яблоки в это время совершают быстрые движения.
Особенность данного периода заключается в том, что по состоянию активности мозга, числу сердечных сокращений состояние максимально похоже на бодрствование. В то время, как падение мышечного тонуса приводит человека в полную неподвижность.
Самые яркие и запоминающиеся сновидения человек видит в период быстрого сна, прерывание которого имеет неблагоприятные последствия для психики.
Исследовав организм спящего человека, ученые установили, для чего нужен сон:
Во время сна все клетки организма увеличивают выработку белка, выводят токсины и восполняют ущерб, причиненный им в течение дня. Поэтому выспавшийся человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Полноценный сон – это залог хорошего самочувствия, красоты и долголетия, так как в отдыхе организм нуждается не меньше, чем в питании. Считается, что для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо 7-8 часов в сутки. Люди, спящие меньше 6 и больше 9 часов в день, живут в 1,5 раза меньше.
Не менее важно и качество сна, которое обеспечит выполнение простых правил: проветривайте помещение, не ешьте за 3 часа до сна, не спите при свете, подберите удобное ложе.
Отсутствие сна является большим стрессом для организма. Уже через несколько суток появляются галлюцинации, нарушается координация движений, ухудшаются слух и зрение. После пяти суток без сна человек умирает. Не зря лишение человека сна считается самой изощренной пыткой. В книгу рекордов Гиннеса занесен человек, которому удалось находиться в состоянии бодрствования 264 часа.
Не менее опасно для организма и хроническое недосыпание, которое влечет за собой следующие проблемы со здоровьем: