Что делать, если хочется спать?

В нынешнее время у многих людей очень напряженный ритм жизни. Работа, учёба, семья, увлечения - всё это занимает так много времени, что выспаться удаётся далеко не всегда. Иногда очень хочется вздремнуть хоть полчасика, но в силу различных обстоятельств (ты на работе или учёбе, за рулём и т.д.) делать это нельзя. Для начала простой совет - старайтесь высыпаться, потому что бороться со сном очень непросто, это отвлекает и мешает заниматься делами, к тому же недосып очень вредит организму. Но если уж выспаться не удалось, то вот несколько простых советов тем, кто не знает, что делать, если хочется спать.

• Побрызгайте на шею и лицо холодную воду. Только не переусердствуйте, иначе можно заболеть. Это действенное средство, но помогает ненадолго. Потом можно повторить.
• Вопреки распространённому мнению, кофе не помогает перебороть сон. Кофеин может вызвать вспышку адреналина лишь на короткий срок. При чрезмерном употреблении он вредит здоровью, так что этот метод не действует.
• Ни в коем случае не пейте алкогольные напитки!  После принятия алкоголя организм расслабляется, вы непременно заснёте.
• Побольше двигайтесь. Улёгшись на минутку, вы рискуете уснуть. В сидячем положении тоже гораздо сложнее бороться со сном, чем когда вы ходите.
• Если вы в помещении, выходите на улицу, открывайте окно или форточку - свежий воздух очень бодрит, а накопившийся углекислый газ вызывает сонливость ещё больше.
• Попробуйте заняться чем-то, требующим небольшой умственной деятельности- разгадыванием кроссворда, чтением. Можно посмотреть телевизор или послушать бодрую музыку. Только не следует слушать медленную и расслабляющую музыку.
• Постарайтесь не принимать лекарства, которые вызывают сонливость.
• Если вы за рулём, лучше остановиться и поспать хотя бы пару часов. Очень много аварий случаются из-за уснувших водителей. Лучше не рисковать.

Постоянно хочется спать - что делать?

Прежде всего, нужно выявить причину того, что вам постоянно хочется спать. В большинстве случае это постоянный недосып. Следует составить режим дня так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов. Частый недосып ведёт к множеству заболеваний - появляется головная боль, сонливость, возможно, развитие сердечно-сосудистых и других болезней.

Если вы высыпаетесь, а сонливость всё равно есть - значит что-то не так в вашем образе жизни. Возможно, вы слишком много времени проводите в помещении ( особенно в душном). Попробуйте больше времени находиться на свежем воздухе.

Может быть вы слишком много времени проводите на одном месте ( например работаете в офисе целый день). Тогда следует увеличить двигательную активность, побольше гулять. Можно, например, пройтись пешком с работы до дома.

Повышать утомляемость может также плохо составленное меню. Нужно использовать в рационе продукты, повышающие тонус. Это в первую очередь фрукты: бананы, виноград, яблоки и другие.

Очень важно правильно рассчитать свой рацион (самому или обратиться к диетологу).

На завтрак следует кушать каши, фрукты и сухофрукты. На обед - основную часть суточной нормы белков и жиров. На полдник - несладкие фрукты. На ужин - растительные белки, овощи. Такая диета повысит уровень витаминов в организме, это поможет справиться с утомляемостью и сонливостью.

Если же вы высыпаетесь, нормально питаетесь, много двигаетесь и гуляете, а сонливость всё равно не проходит - нужно обратиться к врачу, это может быть связано с каким-нибудь заболеванием.