В нынешнее время у многих людей очень напряженный ритм жизни. Работа, учёба, семья, увлечения - всё это занимает так много времени, что выспаться удаётся далеко не всегда. Иногда очень хочется вздремнуть хоть полчасика, но в силу различных обстоятельств (ты на работе или учёбе, за рулём и т.д.) делать это нельзя. Для начала простой совет - старайтесь высыпаться, потому что бороться со сном очень непросто, это отвлекает и мешает заниматься делами, к тому же недосып очень вредит организму. Но если уж выспаться не удалось, то вот несколько простых советов тем, кто не знает, что делать, если хочется спать.
Прежде всего, нужно выявить причину того, что вам постоянно хочется спать. В большинстве случае это постоянный недосып. Следует составить режим дня так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов. Частый недосып ведёт к множеству заболеваний - появляется головная боль, сонливость, возможно, развитие сердечно-сосудистых и других болезней.
Если вы высыпаетесь, а сонливость всё равно есть - значит что-то не так в вашем образе жизни. Возможно, вы слишком много времени проводите в помещении ( особенно в душном). Попробуйте больше времени находиться на свежем воздухе.
Может быть вы слишком много времени проводите на одном месте ( например работаете в офисе целый день). Тогда следует увеличить двигательную активность, побольше гулять. Можно, например, пройтись пешком с работы до дома.
Повышать утомляемость может также плохо составленное меню. Нужно использовать в рационе продукты, повышающие тонус. Это в первую очередь фрукты: бананы, виноград, яблоки и другие.
Очень важно правильно рассчитать свой рацион (самому или обратиться к диетологу).
На завтрак следует кушать каши, фрукты и сухофрукты. На обед - основную часть суточной нормы белков и жиров. На полдник - несладкие фрукты. На ужин - растительные белки, овощи. Такая диета повысит уровень витаминов в организме, это поможет справиться с утомляемостью и сонливостью.
Если же вы высыпаетесь, нормально питаетесь, много двигаетесь и гуляете, а сонливость всё равно не проходит - нужно обратиться к врачу, это может быть связано с каким-нибудь заболеванием.