5.0 0.5 3 34

Как больше спать?

Алена Михайлова
Алена Михайлова
9 июля 2014
232
Оцените:
Как больше спать?

Человеку положено спать восемь часов в сутки: именно при таком режиме организм будет работать нормально. Однако далеко не всем удается придерживаться такого режима, поскольку у нас с каждым днем становится все больше забот, на которые просто не хватает времени. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут увеличить время для сна. 

Как спать больше?

Чтобы спать больше и лучше, в первую очередь следует заняться режимом дня. Для этого необходимо составить план действий на сутки и придерживаться его. Лучше всего выполнять повторяющиеся изо дня в день действия в одно время. Так, например, принимать пищу и ложиться спать нужно всегда по расписанию. Сначала будет непросто, а потом организм привыкнет и будет нормально функционировать. Важно отвести на сон не менее восьми часов. Оптимальным временем отхода ко сну считается 10 часов вечера. вставать лучше всего в 7 утра. 

Так как спать много удается далеко не каждому, многие жалуются, что они не могут выделять на сон больше времени по причине занятости. Однако если проанализировать свой день, то удастся найти несколько свободных часов. К примеру, можно меньше болтать по телефону, сидеть у компьютера и телевизора. 

Отдых перед сном

Многие люди жалуются на то, что они не могут заснуть в течение нескольких часов, после чего просыпаются в не очень хорошем самочувствии. По этой причине они и не торопятся ложиться спать, тратя это время на "более полезные" дела. В этом случае сомнологи рекомендуют отдохнуть перед сном. Это не значит посмотреть телевизор и пообщаться в социальных сетях: напротив, всю технику нужно выключить. Можно почитать книгу, а лучше помедитировать. Таким образом, тело и мозг расслабятся и будут готовы ко сну. Такая практика позволит засыпать быстрее, сон при этом будет спокойным, а человек проснется отдохнувшим.

Полезные привычки

Необходимо следить за своим рационом. Ведь большинство людей употребляют в течение дня огромное количество кофеина, а потом жалуются, что не могут заснуть, отчего и работают до поздней ночи. Врачи рекомендуют пить перед сном успокаивающие чаи с ромашкой, чередой, календулой. Также следует выделять время и на дневной сон, лучше после обеда, если это, конечно, возможно. Полчаса будет вполне достаточно, и тогда в течение дня не будет мучить сонливость, повысится работоспособность. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!