5.0 0.5 5 28

Как избавиться от сонливости?

Игорь Фролов
Игорь Фролов
25 декабря 2014
150
Оцените:
Как избавиться от сонливости?

С приходом осенней дождливой погоды или наступлением холодов, все больше людей сталкиваются с понижением работоспособности из-за сонливости. Причиной сонливости также может стать недосып, физические нагрузки и т. д. Это тяжелое чувство обрушивается на нас всей своей массой и мешает нормально жить и работать.

Для того чтобы разобраться с тем, как побороть сонливость, вначале необходимо выяснить, в чем причина такого состояния.

Нехватка или неправильный режим сна

Когда вы спите слишком мало, или не соблюдаете режим дня и ночи, в вашем организме начинает скапливаться усталость, которая впоследствии выливается в сонливость и хроническую усталость.

Выход: следите за режимом своего сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки. Также старайтесь ложиться спать не позже 22:00 - 23:00. Ближе к ночи снижается полезность сна.

Депрессия и другие психические расстройства

Если ваша сонливость вызвана наличием какого-либо психического заболевания или расстройства, то в первую очередь нужно заняться лечением первопричины такого состояния, а сама сонливость, как побочный эффект, пройдет потом. Обратитесь за квалифицированной врачебной помощью к психологу, психиатру или неврологу. Он выпишет вам соответствующие препараты и назначит лечение.

Обезвоживание

Немногие обращают на это внимание, но банальная нехватка воды в организме может привести к крайне неприятным последствиям для нашего здоровья.

Выход: пейте не менее 2 л воды в день.

Наличие пищевой аллергии

Если вы не раз замечали, что после употребления определенных продуктов на вас нападает сонливость, возможно, у вас имеется какая-то скрытая аллергия на эти продукты.

Выход: пересмотрите свой рацион. Исключите продукты, которые по вашему мнению могут вызывать у вас сонливость, и добавьте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов - они прибавят вам энергии и сил.

Злоупотребление кофеиносодержащими напитками

Все мы знаем, что самое лучшее средство взбодриться с утра – это чашка кофе. Как ни странно, чрезмерно частое употребление напитков с большим содержанием кофеина может вызвать сонливость, приводя к учащенному сердцебиению и к повышенной нервной возбудимости. Чтобы избежать этого, употребляйте кофейные напитки, кофеиносодержащие лекарства и различные энергетики с кофеином в умеренных дозах.

Недостаток свежего воздуха

Если вы редко гуляете на свежем воздухе и постоянно находитесь в душных помещениях, ваш мозг не получает достаточного количества кислорода.

Чтобы избавиться от сонливости в таком случае, старайтесь больше ходить пешком, проветривайте рабочее помещение, а также спальню незадолго перед тем, как лечь спать - это поможет сделать ваш сон более крепким.

Если же ваша сонливость не связана ни с одной из вышеперечисленных причин, то, скорее всего, вам помогут более общие рекомендации того, как бороться с сонливостью:

  • Сбалансируйте свое питание;
  • Пейте витамины, особенно в межсезонье;
  • Занимайтесь спортом;
  • По утрам выполняйте легкие гимнастические упражнения;
  • Сделайте обстановку в спальне максимально комфортной для вашего крепкого сна – повесьте ночные шторы, уберите из комнаты всю лишнюю технику – ноутбук, планшет, мобильный телефон и т. д., которые могут нарушить ваш сон.
  • Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок на работе.

Вместе с этой статьей вас также могут заинтересовать:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!